Експертка поділилася перевіреним планом зниження ваги у 2024 році: усього три кроки 

Експертка зі зниження ваги Аманда Блек впевнена, що важливо спочатку закласти міцний фундамент зі здорових звичок у січні, а потім отримувати результати.

Основна причина, через яку люди порушують новорічні обіцянки, полягає в тому, що вони намагаються почати все й одразу, що в кінцевому підсумку призводить до вигоряння.

Ось три речі, які Блек рекомендує зробити прямо зараз, щоб скинути зайве у 2024 році. Експертка запевняє, що ці звички потрібно впровадити в життя у січні, а в лютому єдине, що від вас потрібно — це харчуватися з урахуванням дефіциту калорій.

1. Оптимізуйте споживання білка

Блек каже, що перша зміна, яку вам слід зробити прямо зараз, — це «почати оптимізувати споживання білка при кожному прийомі їжі». Це означає вживати від 20 до 30 грамів білка на сніданок, обід та вечерю, тобто від 60 до 90 грамів на день. Це відповідає «приблизно повній долоні» білка на один прийом їжі, зазначає експертка.

2. Збільште споживання води

Якщо ви хочете схуднути, підтримка гідратації є ключовим моментом. Збільшивши споживання води зараз, ви можете виключити це зі свого списку справ на майбутнє, адже це стане вашою звичкою.

Для досягнення оптимального ефекту Блек пропонує ставити собі ціль випивати 30-40 мл рідини на кожен кілограм власної ваги.

В середньому це буде від 2 до 2,5 літрів. Якщо ви введете у своє життя цю звичку, це значно полегшить ваш шлях до зниження ваги.

Це цікаво: Що буде з тілом, якщо довго не пити воду — пояснює експерт

3. Більше рухайтеся

Хоча Блек каже, що харчування на дефіциті калорій може почекати до лютого, немає причин відкладати тренування, навіть якщо ви робите це в полегшеному варіанті. Експертка радить додати у своє життя більше фізичної активності, якою б вона не була.

Зокрема, вона рекомендує збільшити кількість кроків на день. Це один з найпростіших способів бути більш активним.

Дізнайтеся, скільки кроків у середньому ви проходите на день, і поставте собі за мету пройти ще на 1000–2000 кроків більше. Це дозволить нам набагато легше увійти в режим і перейти до наступного кроку — дефіциту калорій.

До речі, ось скільки кроків насправді треба проходити, щоб почуватися здоровішим.