Як схуднути після 30 років: дієтолог називає найпоширеніші помилки

Дієтологиня Катерина Павлова пояснює, чому попри спокусу різко скинути зайві кг, не можна худнути на «10 кг за 2 тижні», та порадила звернути увагу на якість сну, стан здоров’я та рівень стресу.

Ставте собі цілі на довгий термін — 6 місяців, а то й рік чи два. Швидкі методи вже не підходять. Також важливо перевіряти своє здоров’я, бо деякі стани заважають вам знизити вагу.

Помилка № 1

Надія на швидкі результати та короткострокові дієти — марафони, «сушки», схуднути на 10 кг за 2 тижні тощо. Ви не ставите довгострокові цілі й не уявляєте собі, як протриматися більше як місяць на правильному харчуванні.

Помилка № 2

Ви не п’єте вітаміни. Зниження ваги — для організму це стресова ситуація, порушення сталості середовища. Дефіцит калорій веде до ще більших дефіцитів вітамінів (а нам їх і так зараз не вистачає) — нападає «жор», втрачаємо енергію, випадає волосся і відбуваються зриви. Ніколи не можна силувати себе та організм.

Помилка № 3

Стрес і сон. Поки не почнете спати й працювати зі стресом (банально знайти підтримку близького чи однодумця, говорити про свої почуття та переживання), вага знижуватиметься туго. Для цього є й фізіологічні причини. При стресі підвищується цукор у крові, тому складно тримати апетит під контролем. А при безладному сні порушується гормональний баланс.

Помилка № 4

Що первинне — гормональні порушення чи зайва вага? Коли є багато зайвої ваги — 100% будуть гормональні порушення, тому що жирова тканина — це також гормонально активний орган. Тому потрібно займатися схудненням і нормалізацією гормонів. Деякі гормони можуть впливати на зниження ваги, наприклад, при гіпотиреозі складно схуднути.

Корисно знати: Які гормони заважають схуднути: ендокринолог про аналізи перед початком дієти

Помилка № 5

Здоров’я шлунково-кишкового тракту (ШКТ) нерозривно пов’язане з нормальною вагою. Навіть бактерії у кишківнику можуть визначати зайву вагу. Від ШКТ залежить засвоєння їжі, тому не перевіряти його перед схудненням буде помилкою.

Дізнайтеся, як правильно харчуватися при проблемах із ШКТ. Ця інструкція від нутриціолога допоможе полегшити стан.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.