Чому вітаміни не допомагають: ендокринолог називає 6 найпоширеніших помилок

Щоб поживні речовини добре засвоювалися організмом, треба знати певні правила. Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз розповідає, які помилки при прийомі вітамінів можуть звести всі зусилля нанівець. А іноді й нашкодити.

SHUBA радить: 4 міфи про користь вітамінних добавок спростував лікар-науковець

Які бувають помилки при прийомі вітамінів?

1. Вважати, що вам вистачає вітаміну D. Байдуже, в якому кліматі ви доїжджаєте на машині до офісу, а потім повертаєтеся у квартиру з кондиціонером. УФ-захист теж не сприяє синтезу вітаміну D. Тому перевіряйте його рівень лабораторно, а потім вирішуйте разом із лікарем, приймати вітамін D чи ні та яку саме дозу. До речі, ось у яких продуктах є вітамін D.
2. Сподіватися на полівітамінні комплекси й те, що вони розв’яжуть усі проблеми. Наприклад, у вас може бути виражений залізодефіцит. Тоді потрібен не комплекс, а лікувальні дози препаратів заліза. Завжди переглядайте дози, адже є комплекси, де дози вкрай малі й користі не буде, а є такі, де дози завищені від потреб утричі. Це важливо: Названо 6 причин, чому небезпечно пити вітамінні або трав’яні добавки без візиту до лікаря
3. Не враховувати рекомендовану лікарську форму. Наприклад, у магнію є хелатні форми з гарною біодоступністю і засвоюваністю — цитрат і гліцинат магнію. Так, вони коштують дорожче оксиду. Але оксид не засвоюється як потрібно, біодоступність його низька. Дізнайтеся, які сигнали організму свідчать, що у вас дефіцит магнію.
4. Запивати вітаміни молоком, кавою, міцним чаєм. Це уповільнює засвоєння вітамінів і мікроелементів. Тому запивати вітаміни треба виключно водою.
5. Приймати залізо, не намагаючись усунути причину його дефіциту. Наприклад, дуже рясні менструації або геморой, який кровить, або ясна, які кровоточать, явно вказують на проблему, яку потрібно вирішувати з лікарем. За згаданих обставин залізо витрачається швидше, ніж надходить. Дізнайтеся також: Препарати заліза та їжа: лікарка дала поради, як їх поєднувати, щоб засвоїлося краще.
6. Часто не враховується сумісність/не сумісність вітамінів між собою. Наприклад, не варто приймати одночасно з препаратами заліза кальцій, магній, цинк. Розділяйте їх із залізом у часі.

Вам варто знати, які вітаміни не можна поєднувати одне з одним і чим не можна запивати, щоб нутрієнти краще засвоїлися.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.