Як знизити рівень гормону стресу кортизолу: 12 порад від експерта 

Дієтологиня Анастасія Білоус розповідає, які відновити баланс кортизолу й пропонує зрозумілий покроковий план, який легко реалізувати самостійно і за допомогою лікаря.

Дізнайтеся: Як правильно здавати кортизол: які види аналізів та як підготуватися

Корисні зміни, які допоможуть знизити рівень кортизолу:

1. Сніданок не пізніше 30-40 хвилин після пробудження, повинен містити 50-80 грамів якісного білка та достатню кількість жирів.

2. Якщо у вас є проблеми з кортизолом, не використовуйте низьковуглеводну дієту. Кортизол знижується у відповідь на надходження вуглеводів.

3. Рекомендований прийом омега-3, вітамін С не більше 1000 МО на день, В5.

SHUBA рекомендує: Омега-3: у яких продуктах містяться

4. Комплекс В — вітамінів в активних метиловій або гідроксильній формах.

5. Гідратація — відчуття занепокоєння підвищує частоту серцевих скорочень і викликає швидке та важке дихання, що призводить до зневоднення.

Вам знадобиться: Як почати пити більше води: 10 дієвих лайфхаків

6. Розслаблення — прогулянка, медитація, можливість побути в тиші, нікуди не поспішаючи. Практика усвідомленого прийому їжі позбавляє емоційного (кортизольного) прийому їжі.

Буде цікаво: Як знизити тривожність: 5 простих дихальних вправ

7. Спортивне навантаження. Найкращий час для спортивного навантаження — ранкові години. Інтенсивне фізичне навантаження увечері провокує підйом кортизолу і викликає безсоння або занепокоєння.

8. Силові навантаження не більше 45 хвилин.

Дізнайтеся також: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

9. Адаптогени-спеції — мускатний горіх, зелений кардамон та кумин.

10. Сон — восьмигодинний сон необхідний при підвищеному рівні стресу і тут важлива правильна підготовка (медитація та йога ввечері). Шанобливе ставлення до циркадних ритмів.

Читайте цікаве: Нутриціологиня назвала основні лайфхаки проти безсоння

11. Правильна вечеря та послідовний прийом трав’яних препаратів, дозволять покращити якість сну.

12. Прийом мелатоніну в дозі не вище 3 мг виправданий у разі дисбалансу кортизолу. Призначає лікар.

До речі, якщо вам цікаво, чому під час стресу тягне на шоколад, вчені знайшли причину.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.