Нутриціологиня назвала основні лайфхаки проти безсоння

Днями ми публікували список продуктів, які допомагають організму суттєво знизити стрес та швидко заснути.

Нутриціологиня Анастасія Голобородько вважає, що безсоння дедалі частіше та активніше псує нам життя.

Безсоння є серйозною загрозою для здоров’я. За останні 15-20 років люди й так стали спати на дві години менше, і це погана статистика. Автоматично порушується гормональний каскад, відновлення, погіршується природний детокс та утилізація відходів, підвищується ризик хронічних захворювань та імунної дисфункції.

Анастасія Голобородько

Тому дуже важливо дотримуватися гігієни сну та їсти потрібні для цього продукти.⠀

Гігієна сну та мелатонін у їжі

Гігієна базова — це терапія контролю стимулів. Коли ви використовуєте певне місце не для того, для чого його призначено.

Ви їсте на кухні з ґаджетами, фільмами, музикою, роботою за ноутом. Ви в спальні та ліжку дозволяєте собі сидіти в соцмережах, читати новини, грати, працювати. Мозок асоціює місце з діяльністю і діяльність — з місцем. Почніть із цього.

Вам не потрібен час та зусилля, щоб заснути, якщо ви день за днем підтримуєте гігієну сну: спальня — для сну та відпочинку. Це дуже прості речі, але вони працюють.

Додаємо ще:

• сон у прохолоді та максимальній темряві;

• важку ковдру;

• дихальні практики, прогулянку перед сном.

Далі — трохи міліграмів та біохімії їжі. Мелатонін — основний гормон шишковидного тіла, доносить інформацію про нормальність ритмів до органів і тканин.

А ще — відома протизапальна та антиоксидантна молекула, ефективна зниженням проникності судин, зменшення занепокоєння, покращує якість сну.

Звідки брати мелатонін ⠀

• Фрукти — виноград, кисла вишня.

• Овочі — томати, солодкий перець.

• Гриби (лісові).

• Бобові, горіхи та насіння.

• Усе пророщене: паростки сої, пророщений маш, сочевиця.

• Фісташки.

• Трави — шоломниця, звіробій.

• Олії — льняна сировичавлена.

• Зерна — старі сорти кукурудзи, нешліфований рис.

• Яйця, жирна риба, птиця, зі шкіркою, зв’язками, хрящами.

• Цільне молоко.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.