Нутрициолог назвала основные лайфхаки против бессонницы 

На днях мы публиковали список продуктов, которые помогают организму существенно снизить стресс и быстро уснуть.

Анастасия Голобородько считает, что бессонница все чаще и активнее портит нам жизнь.

Бессонница представляет серьезную угрозу для здоровья. За последние 15-20 лет люди и так стали спать на два часа меньше, и это плохая статистика. Автоматически нарушается гормональный каскад, восстановление, ухудшается естественный детокс и утилизация отходов, повышается риск хронических заболеваний и иммунной дисфункции.

Анастасия Голобородько

Поэтому очень важно соблюдать гигиену сна и есть нужные для этого продукты.⠀

Гигиена сна и мелатонин в еде

Гигиена базовая — это терапия контроля стимулов. Когда вы используете определенное место не для того, для чего это предназначено.

Вы едите на кухне с гаджетами, фильмами, музыкой, работой за ноутом. Вы в спальне и кровати позволяете себе сидеть в соцсетях, читать новости, играть, работать. Мозг ассоциирует место с деятельностью и деятельность — с местом. Начните с этого.

Вам не нужно время и усилия, чтобы заснуть, если вы изо дня в день поддерживаете гигиену сна: спальня — для сна и отдыха. Это очень простые вещи, но они работают.

Добавляем еще:

• сон в прохладе и максимальной темноте;

• тяжелое одеяло;

• дыхательные практики, прогулка перед сном.

Дальше — немного миллиграммов и биохимии пищи. Мелатонин — основной гормон шишковидного тела, доносит информацию о нормальности ритмов до органов и тканей.

А еще известная противовоспалительная и антиоксидантная молекула, эффективная снижением проницаемости сосудов, уменьшение беспокойства, улучшает качество сна.

Откуда брать мелатонин ⠀

• Фрукты — виноград, кислая вишня.

• Овощи — томаты, сладкий перец.

• Грибы (лесные).

• Бобовые, орехи и семена.

• Все пророщенное: ростки сои, пророщенный маш, чечевица.

• Фисташки.

• Травы — шлемница, зверобой.

• Масло — льняное сыровыжатое.

• Зерна — старые сорта кукурузы, нешлифованный рис.

• Яйца, жирная рыба, птица, с кожурой, связками, хрящами.

• Цельное молоко.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.