Фахівці назвали правильну кількість горіхів на день для боротьби зі стресом та депресією

Фахівці Університету Кастилії-Ла-Манчі, Іспанія, запросили 13 500 добровольців віком від 37 до 73 років, які не мали діагнозу депресії на момент початку дослідження.

Депресію в дослідженні було визначено як «самостійний діагноз депресії або самопризначений прийом антидепресантів». Людей попросили їсти по жмені горіхів щодня або через день. Це несолоні горіхи, такі як мигдаль, кеш’ю та фісташки, арахіс. Спостереження тривали пʼять років.

Потім вчені проаналізували передбачуваний звʼязок між споживанням горіхів та ризиком депресії. Дійшли до висновку, що споживання горіхів від низького до помірного (еквівалент 30 г на день) було повʼязане із зниженням ризику депресії на 17% порівняно з учасниками, які не їли горіхи.

Дізнайтеся, яку перекуску для серця вважають найкориснішим.

Одна порція з 30 г горіхів еквівалентна 20 шт. мигдалю, 10 бразильським горіхам, 15 кеш’ю, 40 арахісу або 30 ядрам фісташок.

Ці висновки залишилися правильними навіть після вивчення факторів способу життя та здоровʼя. Дослідники зазначили, що протизапальна та антиоксидантна дія горіхів на мозок може бути причиною такого результату.

Результати підкреслюють потенційну роль споживання горіхів для запобігання депресії у тих, хто не має інших відомих факторів ризику депресії, таких як ожиріння, нездоровий спосіб життя, самотність і захворювання

Автори дослідження

Щодо мигдалю, то гастроентерологи приписують йому ще одну важливу функцію для здоровʼя.