Специалисты назвали правильное количество орехов в день для борьбы со стрессом и депрессией

Специалисты Университета Кастилии-Ла-Манчи, Испания, пригласили 13 500 добровольцев в возрасте от 37 до 73 лет, у которых не было диагноза депрессии на момент начала исследования.

Депрессия в исследовании была определена как «самостоятельный диагноз депрессии или самоназначенный прием антидепрессантов». Людей попросили есть по горсти орехов каждый день или через день. Это несоленые орехи, такие как миндаль, кешью и фисташки, арахис. Наблюдения продолжались в течение пяти лет.

Затем ученые проанализировали предполагаемую связь между потреблением орехов и риском депрессии. Пришли к выводу, что потребление орехов от низкого до умеренного (эквивалент 30 граммов в день) было связано со снижением риска депрессии на 17% по сравнению с участниками, которые не ели орехи.

Узнайте, какой перекус для здоровья сердца считают самым полезным.

Одна порция из 30 граммов орехов эквивалентна 20 шт. миндаля, 10 бразильским орехам, 15 кешью, 40 арахиса или 30 ядрам фисташек.

Эти выводы остались верными даже после изучения факторов образа жизни и здоровья. Исследователи отметили, что противовоспалительное и антиоксидантное действие орехов на мозг может быть причиной такого результата.

Результаты подчеркивают потенциальную роль потребления орехов для предотвращения депрессии у тех, у кого нет других известных факторов риска депрессии, таких как ожирение, нездоровый образ жизни, одиночество и заболевания

Авторы исследования

Что касается конкретно миндаля, то гастроэнтерологи приписывают ему еще одну важную функцию для здоровья.