Как снизить уровень гормона стресса кортизола: 12 советов от эксперта

Диетолог Анастасия Белоус рассказывает, как восстановить баланс кортизола и предлагает понятный пошаговый план, который легко реализовать самостоятельно и с помощью врача.

Узнайте: Как правильно сдавать кортизол: какие виды анализов и как подготовиться

Полезные изменения, которые помогут снизить уровень кортизола:

1. Завтрак не позднее 30-40 минут после пробуждения должен содержать 50-80 граммов качественного белка и достаточное количество жиров.

2. Если у вас есть проблемы с кортизолом, не используйте низкоуглеводную диету. Кортизол снижается в ответ на поступление углеводов.

3. Рекомендуемый прием омега-3, витамин С не более 1000 МЕ в день, В5.

SHUBA рекомендует: Омега-3: в каких продуктах содержится

4. Комплекс В — витаминов в активных метиловой или гидроксильной формах.

5. Гидратация — ощущение беспокойства повышает частоту сердечных сокращений и вызывает быстрое и тяжелое дыхание, что приводит к обезвоживанию.

Вам понадобится: Как начать пить больше воды: 10 действенных лайфхаков

6. Расслабление — прогулка, медитация, возможность побыть в тишине, никуда не торопясь. Практика осознанного приема пищи избавляет от эмоционального (кортизольного) приема пищи.

Будет интересно: Как снизить тревожность: 5 простых дыхательных упражнений

7. Спортивная нагрузка. Лучшее время для спортивной нагрузки — утренние часы. Интенсивная физическая нагрузка вечером провоцирует подъем кортизола и вызывает бессонницу или беспокойство.

8. Силовые нагрузки менее 45 минут.

Узнайте также: Как правильно тренироваться в разном возрасте: после 30 и 40 лет, после 50 и 60

9. Адаптогены-специи — мускатный орех, зеленый кардамон и кумин.

10. Сон — восьмичасовой сон необходим при повышенном уровне стресса и здесь важна правильная подготовка (медитация и йога вечером). Уважительное отношение к циркадным ритмам.

Читайте также: Нутрициологиня назвала основные лайфхаки против бессонницы

11. Правильный ужин и последовательный прием травяных препаратов позволят улучшить качество сна.

12. Прием мелатонина в дозе не выше 3 мг оправдан при дисбалансе кортизола. Назначает врач.

Кстати, если вам интересно, почему во время стресса тянет на шоколад, ученые обнаружили причину.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.