Какая еда вызывает бессонницу?

СОВЕТ НУТРИЦИОЛОГА: какая еда помогает восстановиться после бессонницы

Кофеин

Кофеин — главный психостимулятор (стимулирует центральную нервную систему). Чаще всего мы его получаем из кофе, чая, а также шоколада.

Мы пьем кофе и чай, чтобы взбодриться, однако слишком большое количество кофеина может привести к сокращению общего времени сна и снижению его качества.

Чтобы нормально чувствовать себя ночью и крепко спать, надо понимать стоп-час для питья кофе и пытаться сократить количество кофеина в течение дня. Ограничение потребления кофеина из продуктов питания и напитков во второй половине дня и вечером может снизить его влияние во время сна.

И ЕЩЕ О КОФЕ:

• сколько ее пить, чтобы лучше думать;
• чтобы продлить жизнь;
• чтобы не навредить здоровью.

Черный чай

Одна чашка чая содержит около 47 мг кофеина. Это один из самых высоких уровней кофеина среди всех видов чая. Из-за этого черный чай может действовать как стимулятор и не давать вам спать по ночам.

Чтобы черный чай не нарушал ваш сон, перестаньте пить его как минимум за два-три часа до сна.

Алкоголь

Многие люди пьют алкоголь, чтобы заснуть. Однако алкоголь может нарушить фазы сна и приводить к бессоннице.

Алкоголь также усиливает храп и низкий уровень насыщения кислородом, прежде всего у людей с заболеваниями дыхательных путей.

Сладости

Сладости содержат большое количество добавленных сахаров и насыщенных жиров. Насыщенные жиры и добавленный сахар в большом количестве связаны с болезнями сердца, диабетом 2 типа и ожирением.

Продукты с высоким содержанием сахара ухудшают качество сна, приводит к бессоннице. Исследование показало, что уровень потребления насыщенных жиров и сахара был связан с прерывистым сном и частыми пробуждениями.

ЧТОБЫ БЫСТРО ЗАСНУТЬ, надо съесть фрукт на ночь.

Консервы

Консервированные продукты часто содержат много натрия, а диета с высоким содержанием натрия часто связана с повышенным уровнем артериального давления. Диета DASH помогает снизить уровень артериального давления, а отсюда — уменьшить риск бессонницы.

Кроме того, некоторые аминокислоты, содержащиеся во многих консервированных продуктах, могут повысить активность мозга и состояние бессонницы.

ПРИГОТОВИТЕ вкусный напиток от бессонницы, который можно пить всем

Жареная пища и жирное мясо

Продукты с высоким содержанием жира, жареное и жирное мясо, перевариваются долго. Такой поздний ужин вызовет кислотный рефлюкс и другие проблемы с пищеварением, а это приводит к снижению качества сна.

Фастфуд

В нем много натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров. Эти продукты могут иметь пагубные последствия для вашего здоровья и сна, если их употреблять в избытке.

Замена ультраобработанных продуктов рационом, богатым овощами, фруктами, нежирными белками будет полезной для сна и общего состояния здоровья.

Пасленовые

Это помидоры, перцы, картофель и баклажаны. Все пасленовые культуры содержат соединение соланин. Есть предположение, что эти соединения обладают стимулирующим действием, что вызывает у людей бессонницу.

Если вы заметили, что после пасленовых овощей чувствуете себя возбужденно, надо сократить их количество в рационе по крайней мере вечером.

Когда прекращать есть перед сном

Еда незадолго до сна может привести к нарушениям сна, в частности проблемам с пищеварением, кислотному рефлюксу, длительному засыпанию и нарушеням сна.

Для оптимального сна прекращайте есть по крайней мере за два-три часа до сна. Это даст вашему организму время переварить пищу и отрегулировать уровень сахара в крови и инсулина после еды.

Ранее эксперты назвали продукты, которые помогут взбодриться после бессонной ночи и крепко заснуть.