Почему во время стресса исчезает аппетит? Ответ нутрициолога

Когда мы испытываем стресс или тревогу, в организме возникают изменения, чтобы помочь справиться с опасностью и включить реакцию «бейся, беги или замри». Эти изменения влияют на аппетит, активность пищеварительной системы и выделение гормонов. Например, исследования показывают, что выделения во время тревоги адреналина, кортикотропин-рилизинг-фактора (CRF) влияют на пищеварительную систему и могут подавлять аппетит на время.

Также можем терять аппетит из-за физических ощущений, связанных с тревогой (тошнота, комок в горле, боль в животе, запор, отравление как негативное воспоминание).

Мозг в состоянии стресса блокирует ощущение телесности (как чувство голода), потому что когда ты убегаешь от орков или даже представляешь это, когда ты в опасности, здесь не до еды.

Зацикливание на стрессовом факторе (постоянный мониторинг новостей и т.п.) тоже снижает аппетит, поэтому не всем стоит читать новости 24/7.

Есть ли, если нет аппетита?

Прежде всего — пить жидкость. Обезвоживание влечет за собой дисбаланс электролитов и это очень опасно. Поэтому вода, чай, даже с сахаром, сок - супер! По возможности стоит и есть, особенно если вы в относительной безопасности. Потому что голодание проблем не решит и прибавит.

Что есть?

• То, что доступно там, где вы сейчас по продуктам, по деньгам.
• То, что есть можете, потому что «влезает» (булочка - ок, пол-яйца - супер).

То, что в малой порции принесет много пользы и энергии:

• добавляем семена, орехи, арахисовую пасту, банан, сухофрукты, детское пюре в кашу/йогурт/творог;
• масло, сметану, семена, оливки, твердый сыр, тунец, авокадо в салат.

Ставим напоминание на телефон, чтобы хотя бы 2 раза/день поесть.

Жуем (ибо это успокаивает).

Со временем к большинству из нас аппетит возвращается, тогда едим сбалансированно, если есть возможность. Если справиться самим нельзя, привлекаем поддержку психолога.

Один и тот же человек может по-разному реагировать на легкую и высокую тревожность. Например, легкий стресс может вызвать переедание, а сильный уже потерю аппетита. Другой человек может реагировать обратно.

Текст опубликован с согласия автора. Оригинал