top banner

Может ли еда успокоить: 11 продуктов, снимающих стресс

Темный шоколад и тревожность
Фото: Freepik

Скажи «нет» мороженому, «да» — ягодам. Оказалось, что существует список продуктов, действительно ослабляющих наш стресс с медицинской точки зрения.

Информационный поток в последнее время настолько давит на всех, что хочется «поставить на паузу» все вокруг и как-то заесть стресс.

Как бы нам этого ни хотелось, ведерко мороженого нас не спасет, хотя это очень часто показывают в кино. Все дело в сахаре. Прыжки его уровня в крови могут вызвать изменения уровня гормонов. Начинается все с тревожности и приводит к сбоям нервной системы. Но есть другие продукты, которые могут поднять ваше настроение.

Ягоды

Они содержат много антиоксидантов, которые помогают оградить ваши клетки от стресса и могут помочь облегчить ощущение депрессии. Вы также можете получить антиоксиданты из орехов, бобов, грецких орехов или зеленых овощей.

Шпинат

Ешьте больше зеленых овощей / © Pexels
Ешьте больше зеленых овощей / © Pexels

Для утоления тревожности подойдет почти любая зелень, капуста или даже листья свеклы. Главным в составе является магний, который может помочь вам почувствовать себя более спокойно. Убедитесь, что вы получаете достаточно минерала, чтобы держать все под контролем.

Овсяные хлопья

Это сложный углевод — он медленно поступает в вашу систему и дает вам постоянный поток энергии, который может помочь держать себя в руках. Овес также может повысить уровень серотонина в мозге, а значит и поднять настроение.

Темный шоколад

Черный шоколад делает людей счастливее / © Pexels
Черный шоколад делает людей счастливее / © Pexels

Флавоноиды в какао помогают защитить ваши клетки. Они являются разновидностью антиоксидантов, которые также могут помочь снизить ваше кровяное давление, усилить приток крови к мозгу и сердцу и сделать вас менее тревожными. Лучше всего подходит темный продукт — по крайней мере 70% какао, но не переусердствуйте. Кофеин в шоколаде может усилить беспокойство, к тому же шоколад очень калорийный.

Апельсины

Витамин С полезен не только зимой / © Pexels
Витамин С полезен не только зимой / © Pexels

На память сразу приходит витамин С, когда говорят о цитрусовых. А еще они могут помочь вашей тревожности. Некоторые исследования показали, что диета, богатая этим витамином, может помочь вам успокоиться и улучшить настроение.

Сардины

Эти маленькие рыбки содержат много омега-3 жирных кислот, которые могут помочь справиться с депрессией и тревогой. Попробуйте также лосось или тунец, которые легче усваиваются, но также содержат много омега-3.

Кофе

Он может быть благословением или проклятием — все дело в кофеине. 1-2 чашки черного кофе в день могут поднять ваше настроение и повысить энергию, а для некоторых и четыре чашки будут нормой. Но не более того, так как кофеин может усилить нервозность и тревогу.

Чай

Чаще пейте чай из ромашки / © Pexels
Чаще пейте чай из ромашки / © Pexels

Для кого-то ритуал выпитой чашки чая оказывает успокаивающее действие. Некоторые травы, например лаванда и ромашка, также могут помочь, а также антиоксиданты в самых чайных листьях. Просто убедитесь, что вы не злоупотребляете кофеином. Во многих чаях он тоже есть.

Квашеная капуста

Капуста содержит фолиевую кислоту, витамин С и некоторые витамины группы В, которые могут снизить беспокойство. Квашеная капуста еще более полезна. Ее «хорошие» бактерии помогают поддерживать ваш кишечник здоровым. Они также играют роль в выработке серотонина, успокаивающего вещества в мозге.

Печень

Самая лучшая — телячья, но и куриная печень тоже подходит. Обе богаты витаминами группы В и фолиевой кислотой, помогающими вырабатывать химические вещества в мозге, которые влияют на ваше самочувствие.

Вы можете получить витамины группы B из авокадо и миндаля, но они не содержат B12, который влияет на ваше настроение и уровень энергии. Если вы хотите отказаться от печени, вы можете получить B12 из яиц, рыбы или курятины.

Алкоголь? Иногда да

Иногда можно выпить бокал вина / © Pexels
Иногда можно выпить бокал вина / © Pexels

Нет, мы не призываем вас пить! Сдержанная порция алкоголя на праздник или после тяжелейшего дня поднимает настроение. Но чрезмерное потребление не только вредит всем органам, но и делает нас тревожнее. Поэтому помните о рекомендованной норме и не превышайте ее.

В Украине «стандартной дозой» считают 10 граммов чистого спирта. В пересчете на напитки это 25 миллилитров водки, 100 миллилитров вина или 330 миллилитров пива. По рекомендации экспертов ВОЗ, женщинам не стоит одномоментно потреблять более двух стандартных доз, а мужчинам — более трех.

Важно! Эта статья носит исключительно информационный характер и не содержит медицинских советов. За медицинской консультацией обратитесь, пожалуйста, к врачу.

Читайте также

Было любопытно? Комментируйте

  • Наталія Крутей-Баровіч

    Наталія Крутей-Баровіч

    два годы назад

    Так цікава стаття...

Стань автором Shuba

В мире безграничных возможностей, мы верим, что ваши рецепты — это настоящие сокровища, которыми следует поделиться с другими.

Добавить рецепт
Наш сайт использует cookie
Для чего это нам нужно