Что такое «кортизоловый живот» и как от него избавиться
- Рубрика
- Правильное питание
- Автор
- Виктория Вакив

Если вы никак не можете сбросить жир на животе, хотя питаетесь правильно и много тренируетесь, дело может быть в стрессе. Давайте разберёмся, виноваты ли гормоны в лишнем весе, что такое «кортизоловый живот» и что с ним делать.
Начнем с того, что разберемся, как тело реагирует на стресс, и как это может способствовать появлению «кортизолового живота».
Интересно знать: Почему стресс заставляет одних людей худеть, а других — набирать вес
Гормон кортизол и реакция «бей или беги»
Гормон стресса кортизол вырабатывается в коре надпочечников и, среди прочего, помогает контролировать уровень сахара в крови и метаболизм.
Вместе с другими гормонами, такими как адреналин, кортизол является частью реакции организма «бей или беги», которая возникает в кризисной ситуации. В это время вашему телу нужно сгруппироваться перед лицом опасности, поэтому оно замедляет «ненужные» функции.
Узнайте также: Какие гормоны мешают похудеть: эндокринолог об анализах перед началом диеты
Эта реакция важна в действительно опасных ситуациях, но иногда мы даже незначительным проблемам придаем масштабное значение. Организм это интерпретирует по-своему, поэтому уровень гормонов стресса повышается. Соответственно мы имеем повышенное артериальное давление и уровень сахара в крови.
Стоит знать: Как сдавать кортизол: какие виды анализов и как подготовиться

Высокий уровень кортизола и абдоминальное ожирение
Согласно исследованию 2018 года, длительный высокий уровень кортизола тесно связан с абдоминальным ожирением. Однако не все люди с ожирением имеют высокий уровень кортизола. Исследователи предполагают, что в этом может играть роль генетика.
Почему жиры накапливается именно в области живота? Это связано с тем, что жировые клетки в этой зоне в четыре раза более чувствительны к уровню кортизола, чем жировые клетки в других частях тела.
Читайте также: Вы никогда не избавитесь от жира на животе, если будете есть эти продукты
Как избавиться от «кортизолового живота»
Генетика влияет на то, где ваше тело хранит жир. Играют роль и гормоны, и возраст, и сколько детей родила женщина. Также рост процента висцерального жира связан с менопаузой.
Стоит прочитать: Менопауза и вес: вся правда о лишних килограммах у женщин с возрастом
Однако вы все еще можете избавиться от «кортизолового живота». Вот как это сделать:
- Не надейтесь, что вам поможет «голодная» диета или любой другой быстрый и нездоровый способ сбросить лишний вес.
- Уменьшите или избавьтесь от влияния ежедневных стрессоров на вашу жизнь.
- Найдите способы, как контролировать стресс: больше гуляйте на свежем воздухе, читайте книги, медитируйте, делайте дыхательные упражнения.
- Регулярно занимайтесь спортом. Ежедневные тренировки могут помочь уменьшить висцеральный жир, даже если это не поможет сбросить килограммы. Кстати, вот эти тренировки лучшие для похудения.
- Следите за питанием. Исследования показывают, что витамины группы B могут помочь снять стресс, поэтому попробуйте добавить в свой рацион темно-зеленые листовые овощи, авокадо и бананы. Рыба и курица также являются хорошим выбором. И вообще питайтесь разнообразно и сбалансировано. Это важно: 5 сигналов тела, которые указывают, что вам надо менять питание
- Употребляйте алкоголь лишь в умеренных количествах, а лучше вообще от него откажитесь.
- Хорошо высыпайтесь. Исследования показывают, что у взрослых в возрасте от 18 до 65 лет, которые спят менее 6 или более 9 часов, образуется больше висцерального жира.
- Откажитесь от сигарет. Исследования доказали, что курение повышает риск абдоминального ожирения.
SHUBA рекомендует: 7 простых правил похудения при ожирении, которые сможет выполнить каждый (советует эндокринолог)

Можно ли предупредить появление «кортизолового живота»
Если вы не хотите иметь этой проблемы в будущем, вот несколько советов:
- найдите способы уменьшить стресс;
- контролируйте свой вес;
- придерживайтесь сбалансированного питания;
- ежедневно занимайтесь спортом;
- избавьтесь от вредных привычек.
Заключение
Кортизоловый живот появляется из-за постоянного стресса. Когда вы нервничаете, организм вырабатывает гормон кортизол, и если его уровень длительное время высокий, тело начинает накапливать жир именно в зоне живота.
Это своеобразный «резервный запас» на случай, если жизнь вдруг станет еще сложнее. Поэтому если вы правильно питаетесь, тренируетесь, а живот все равно не исчезает — возможно, пришло время не для диеты, а для отдыха.
Вас также заинтересует, какие есть эффективные способы сжечь жир на животе, если вам за 40. Их всего три!
Важно!
Эта статья — наше желание делиться информацией. Она не содержит медицинских советов или указаний. Если ты хочешь исследовать тему с медицинской точки зрения, то обратись, пожалуйста, за консультацией к врачу.
Комментарии