Менопауза и вес: вся правда о лишних килограммах у женщин с возрастом

Правда менее тревожна, однако и более требовательна. Итак, прежде всего наши 55-летние тела не будут выглядеть точно так же, как в возрасте 25 лет, и не должны, потому что это нормальный физиологический процесс старения.

В то же время оказывается, что ажиотаж о массовом увеличении веса в менопаузе сильно преувеличен и далеко не неизбежен. Как и все остальное, связанное со старением, изменения в вашем теле являются частью естественного процесса, требующего некоторых изменений в образе жизни, нового взгляда на вещи — и обращение за помощью, если она вам нужна, пишет goodhousekeeping.com

«Набор веса в период менопаузы»

Мы все слышали историю — когда вы достигаете конца своего репродуктивного возраста, ваш метаболизм замедляется, что приводит к неизбежному увеличению веса. Но оказывается, этот тезис неверен по двум причинам.

Читайте также: Как ростки пшеницы помогают похудеть женщинам после 45 лет

1. На самом деле увеличение веса не связано с менопаузой — это ошибочное мнение.

Знаете, когда женщины действительно набирают вес больше всего? Не во время менопаузы, а в течение десятилетия, которое мы часто вспоминаем как расцвет жизни: наши 30 лет. Согласно данным CDC, средний вес женщин растет на 3 кг в возрасте от 20 до 30 лет. Затем она немного падает в 40 лет, прежде чем подняться примерно на 1 кг в наши 50 лет и оставаться стабильным, пока снова не снизится после 70 лет.

На самом деле увеличение веса не связано с менопаузой — это ошибочное мнение. Небольшое увеличение веса, когда вам за 50 лет — примерно 0,5 кг в год — связано со старением, а не с какими-либо конкретными изменениями, вызванными менопаузой.

Стефани С. Фаубион, доктор медицинских наук, медицинский директор Североамериканского общества менопаузы и директор Центра женского здоровья клиники Майо

«Если вы посмотрите на женщин, которые находятся в период менопаузы, на самом деле нет изменений на шкале, но есть изменения в составе тела и в том, где именно у нас находится жир», — говорит она.

Это интересно: Идеальная фигура в 69 лет: секреты диеты Брижит Макрон

2. Нет, ваш метаболизм не замедляется во время менопаузы.

Вторая ошибка касается обмена веществ. Хотя мы можем с любовью вспоминать наши подростковые годы, когда казалось, что мы можем съесть килограмм мороженого, а затем «сжечь» его на следующий день без особого труда, оказывается, скорость метаболизма вашего тела не замедляется, пока не пройдет несколько лет после того, как вы пережили менопаузу, и даже тогда она не замедляется так сильно, как нам кажется.

Читайте также: 4 привычки в еде, которые ускорят метаболизм после 50 лет

В прошлом году в журнале Science было проведено обширное исследование, которое принесло заголовки новостям и показало, что после этой сверхмощной фазы сжигания мороженого в подростковом возрасте метаболизм остается достаточно сильным. И он стабилен от 20 до 60 лет.

После этого он снижается примерно на 1% в год. Как сказал соавтор исследования Герман Понтцер, доктор философии, доцент кафедры эволюционной антропологии в Университете Дьюка, «с взрослением и старением происходит много физиологических изменений. Подумайте о половом созревании, менопаузе и других периодах жизни. Что удивительно, так это то, что время наших стадий метаболической жизни не совпадает с типичными этапами».

Читайте также: Кулинарная ошибка, замедляющая метаболизм

Мужчины тоже набирают вес в «климактерическом» возрасте

Какой бы вес вы ни набрали в свои 50 или 60 лет, это не ужасное последствие менопаузы, а просто побочный эффект старения — и каждый через это проходит, — говорит Виктория Виейра-Поттер, доктор философии, доцент кафедры диетологии и Физиолог физических упражнений в Университете Миссури, изучающий влияние эстрогена на состав жира. «Это не ошибка в системе, это функция», — говорит она, и это случается как с женщинами, так и с мужчинами.

Полезно знать: О какой еде нужно забыть после 60 лет

По данным CDC, как и женщины, мужчины совершают наибольший скачок в среднем весе, когда они переходят от 20 до 30 лет, и достигают своего пика веса в 50 лет. И делают это, не переживая ни дня беременности или менопаузы. То же, что может повлиять на женщин среднего возраста — истощение, депрессия и уменьшение мышечной массы, сжигающей больше калорий, чем жир — может поразить и мужчин среднего возраста.

Итак, что происходит с вашим весом?

«Эстроген действительно улучшает нашу способность накапливать жир, особенно в подкожном участке бедер», — говорит Виейра-Поттер, поэтому в период полового созревания вы начинаете выглядеть как песочные часы.

Читайте также: Почему мы не можем наесться или как нами манипулируют пищевые производители-гиганты

Поскольку наши уровни эстрогена снижаются во время перименопаузы (переходный период, ведущий к менопаузе) и менопаузы (когда прошло 12 месяцев после вашей последней менструации), ваше тело начинает смещаться, поскольку жир перемещается на живот, объясняет доктор Фаубион. Поэтому ваши пояса могут казаться более тесными, хотя обратной стороной является то, что ваши бедра могут начать выглядеть стройнее.

Это значит, что даже если цифры на весах останутся в пределах тех, что были десять лет назад, в ваши 50 лет, вы, вероятно, увидите увеличение процента жира в организме и того, где этот жир переносится на вашем теле. «Происходит изменение состава тела, и это происходит как у женщин, так и у мужчин», — говорит Виейра-Поттер.

И это изменение действительно имеет последствия для вашего здоровья. Жир на бедрах и ягодицах не связан с хроническими заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и резистентность к инсулину. Жир на животе, однако, связан. Вот почему молодые женщины, как правило, «метаболически защищены», объясняет она. Эта толща на животе часто является результатом висцерального жира, который укрылся глубоко внутри, окружая ваши органы, в отличие от подкожного жира на бедрах или ягодицах, который вы можете ощупать руками.

Читайте также: Названа специя, которая поможет бороться с висцеральным жиром

Висцеральный жир связывают с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся одной из основных причин смерти женщин в постменопаузе. Это также может увеличить риск диабета 2 типа и деменции.

Но с точки зрения фактической цифры на шкале, большая цифра с возрастом не всегда плохой вещью, например, в 80 лет. «С точки зрения выживания в конце жизни те, у кого больше жира, живут дольше», — отмечает Виейра-Поттер.

Это интересно: Найдена диета, омолаживающая женщин на 6-7 лет

Масштабное исследование, проведенное прошлогодним Университетом штата Огайо, показало, что взрослые, начавшие иметь средний вес в возрасте 31 года и постепенно набравшие избыточный вес в среднем или позднем возрасте, имели самый низкий риск смертности среди всех взрослых.

Вот где менопауза может (косвенно) вызвать набор веса:

Хотя менопауза сама по себе может не прибавить килограммов в вашем теле, на этом этапе жизни происходит много вещей, которые могут усложнить поддержание стабильного веса, особенно если вы не готовы к этим изменениям.

Советуем прочитать: Вес после менопаузы: натуральные простые методы борьбы с лишними килограммами

Наибольшее изменение может состоять в вашей физической активности, говорит Виейра-Поттер. «Дело не столько в том, что вы сжигаете меньше калорий [когда вы физически активны], сколько в том, что вы действительно меньше двигаетесь», — говорит она.

Для этого есть бесчисленное количество причин (диван так удобен!), но две из двух самых больших: вы, скорее всего, истощены и не в настроении. Они могут быть тесно связаны с притоками менопаузы, говорит Лорен Стрейчер, доктор медицинских наук, основатель и медицинский директор Северо-западного медицинского центра менопаузы и Северо-западного медицинского центра сексуального здоровья.

SHUBA рекомендует: «Ешь, как медведь» — диета, поражающая простотой и позволяющая сбросить вес даже после 50 лет

«Приливы ощущают 80% женщин в период менопаузы, и они могут привести к значительному нарушению сна — не только из-за количества часов, которые вы спите, но и из-за качества сна», — говорит она. Это не только утомляет вас и не вызывает желания выходить на улицу и заниматься спортом, но также нарушает уровни лептина и грелина в вашем мозге, то есть гормоны, которые сообщают вам, голодны вы или сыты, говорит она. Короче говоря, нехватка сна также может заставить вас есть больше, чем вы собираетесь.

Менопауза также связана с увеличением частоты бессонницы во время периодов сна (это означает, что вам нужно более 30 минут, чтобы заснуть и проснуться), а женщины после менопаузы имеют повышенный риск апноэ сна. Кроме — и связанного с — ощущением усталости, женщины, переживающие менопаузу, также имеют более высокий риск депрессии и тревоги, оба из которых могут осложнить поиск мотивации натянуть штаны для бега и кроссовки и встать с дивана. Читайте, как улучшить качество сна.