«Доктор, у меня остановился вес!» — диетолог отвечает, почему не удается похудеть

Почему так происходит, рассказывает диетолог Татьяна Лакуста.⠀

Случай: девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала заниматься бегом. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе. При этом приходила домой поздно, работая по 10 часов в день. Вес остановился.

Какой выход? Правильно - интуитивно — меньше есть и больше бегать. То есть появился недосып, хроническая усталость, куча тренировок через силу и питание, которое не перекрывает потребности.

Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось.

Из-за такого отношения к снижению веса случились ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин — гормон стресса. Началась отечность (в несколько плюс килограмм, который девушка приняла за жир) и организм требовал одного — спокойствия!

Описанный сценарий типичен и часто встречаемый. Ведь всем надо «на вчера» и задачу реализуют с юношеским азартом, а когда не получается, вспоминают поговорку, «что в Бухенвальде толстых не было», и едят еще меньше! Потом доктора и психотерапевты лечат последствия.

Поэтому лучше по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго — чем никак и с огромными откатами.

• Лучше не «как подруга» на безуглеводке, чтоб потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг.
• Лучше не «минус семь килограммов за две недели», чтоб потом не вернуть их на место.
• Лучше не на голоде, чтоб потом остаться с циклом.
• Лучше не отказываться «от всего», чтоб потом не есть это все втихую и грустить.

Помните:

Избыточно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировок, избыток переживаний по поводу веса — все это спровоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья.

Цените свое тело!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал