Остановился вес — диетолог отвечает, почему не удается похудеть

Как похудеть, если вес остановился

Татьяна Лакуста рассказала о случае из собственной практики, который будет знаком едва ли не каждому:

Девушка, 25 лет, с целью подготовки к лету начала бегать. В 6 утра, натощак, потому что в 8.30 надо быть на работе. При этом приходила домой поздно, работая 10 часов в день. Вес остановился.

Какой выход? Правильно — интуитивно — меньше есть и больше бегать. То есть появились:

• недосыпание;
• хроническая усталость;
• куча тренировок через силу;
• питание, которое не перекрывает потребности.

Что в итоге? Вес увеличился через месяц на 5 кг от исходного, цикл удлинился, начали сыпаться волосы и ночное восстановление ухудшилось.

Из-за такого отношения к снижению веса произошли ожидаемые изменения: снизилось депо железа, белка; повысился пролактин — гормон стресса. Началась отечность (в несколько плюс килограмм, который девушка приняла за жир) и организм требовал одного — покоя!

Описанный сценарий типичный и самый распространенный. Ведь всем надо «на вчера» и задачи реализуют с юношеским азартом, а когда не получается, вспоминают поговорку, «что в Бухенвальде толстых не было» и едят еще меньше! Потом врачи и психотерапевты лечат последствия.

Как правильно худеть без вреда для здоровья

Лучше худеть по 0,5 кг в месяц, постепенно, долго, чем никак и с огромными откатами.

• Лучше не как подруга на безуглеводке, чтобы потом от каждого кусочка хлеба не было +1 кг.
• Лучше не «минус семь килограммов за две недели», чтобы потом не вернуть их на место.
• Лучше не на голоде, чтобы потом остаться с циклом.
• Лучше не отказываться «от всего», чтобы потом не есть это все втихаря и грустить.

Заключение

Чрезмерно голодный рацион, избыток требований к себе и тренировкам, избыток переживаний по поводу веса — все это спровоцирует задержку веса, отечность, нарушение цикла и ухудшение здоровья. Цените свое тело!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал