Почему вес «стоит» и не уменьшается, несмотря на усилия, — объясняет эндокринолог

В процессе похудения хочется как можно быстрее увидеть вожделенные цифры на весах, но иногда случается так, что вес «замирает» на определенной отметке и не сдвигает с нее на все усилия. Чтобы вы не отчаивались и не бросали процесс похудения на полпути, врач-эндокринолог Юлия Кривовяз расскажет о причинах такой «паузы».

Начнем с простого: вы часто взвешиваетесь

Да-да, часто. Может быть каждый день, а может и несколько раз в день. Не нужно так поступать. Вес может изменяться в зависимости от многих условий — фаза цикла, время суток, употребление соленой пищи за день до этого и т. д. Даже в норме эта цифра может колебаться до 1 кг в течение суток. Рекомендуется взвешивание не чаще 1 раза в неделю. Желательно в одно и то же время — утром натощак после туалета.⠀

Это интересно: Что приготовить утром для потери веса?

Вы в процессе снижения веса уже не первый месяц

У каждого через некоторое время наступает так называемое «плато». Это когда вес стоит на месте, что бы вы ни делали. Организм привыкает к пониженному калоражу. Главное в этот момент — не опускать руки! Продолжать делать то, что вы делали до этого — питаться правильно, быть физически активным и даже немного увеличить физическую нагрузку (можно изменить вид активности). Через некоторое время вес должен начать снова снижаться.⠀

Выясните: Помогает ли авокадо похудеть

Ваша диета очень низкокалорийна

На таких диетах вес тоже может «остановиться» — организм переходит в режим экономии, обмен веществ замедляется. Рассчитайте с помощью диетолога необходимый суточный калораж, откорректируйте рацион.

Интересно: 4 углевода, которые можно при похудении

Ваша диета содержит мало компонентов

С исключением некоторых продуктов или целых групп продуктов. Это морковная, молочная, фруктовая, капустная, безуглеводная и другие диеты. Они очень далеки от здорового питания. И да, поначалу вес снизится, но долго на такой диете продержаться сложно. К тому же дефицит определенных элементов в питании отрицательно скажется на общем здоровье.

Узнайте: Какие гормоны мешают похудеть

Вы едите что-то лишнее

Может сок в течение дня, может, кофе с молоком (молоко дает лишние калории), может, сладкую газировку. Иногда мы сами не замечаем этого — здесь с коллегами попили чай с конфетами, позже кто-то угостил пирогом, в кафе — латте и прочее.

Интересно: Смузи для похудения — действительно ли они работают

Необходимо проанализировать свой дневной рацион, записать все, что вы съели в течение дня. И там найдется многое, что было лишним.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.