Смузи для похудения: действительно ли они работают

Смузи вполне может быть питательным напитком, но помните: название «смузи» не означает автоматически, что он «полезен», рассказывает врач-гастроэнтеролог Марта Лисевич.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Самый полезный смузи — рецепт от нутрициолога

Смузи для похудения: как извлечь из смузи максимальную пользу

1. Следите за чувством голода и насыщения. Смузи — жидкие калории, которые не очень справляются с длительным ощущением сытости (4-5 часов). Итак, включаете его в свой привычный рацион как дополнение к завтраку. Для полноценного обеда или ужина смузи не подходит. Ягодно-банановый смузи — полезное начало дня.

2. Не торопитесь. Медленно употребляя смузи (как и любую другую пищу), вы повышаете шансы употребить меньше ненужных калорий.

3. Наслаждайтесь вкусом. Мозгу может потребоваться от 20 до 40 минут, чтобы высвободить гормоны насыщения (ощущение сытости), поэтому подождите, прежде чем есть или пить — возможно, вы не будете голодны.

4. Откажитесь от фруктового сока и избегайте добавления сахара или меда. Сладкий вкус придаст природный сахар — фруктоза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Детокс-смузи — лучший рецепт

5. В качестве основания используйте воду или молоко (при нормальной переносимости). Коровье молоко, несладкое миндальное или кокосовое молоко — все это хорошие варианты для жидкой основы вашего смузи.

6. Добавьте источник белка. Добавьте молоко, обычный йогурт/кефир в свой смузи. Также подойдут орехи и семена (кунжут, лен, конопляные семена).

7. Добавьте овощи. Добавление листовой капусты, шпината, моркови и свеклы — отличный способ увеличить потребление овощей для детей и взрослых. И главное — съесть свою норму зелени, о чем мы часто забываем.

Держите фрукты и овощи на видном месте. Они являются частью полноценного рациона. Детям необходимо употреблять в пищу фрукты и овощи в естественном виде. Рекомендуется включать овощи и в напитки, но «скрывать» их в смузи и других блюдах — плохая идея.

врач-гастроэнтеролог Марта Лисевич

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Три простых способа приготовить идеальные смузи

Смузи для похудения: рецепт зеленого коктейля

• 1 банан
• ½ стакана клубники
  
• сок 1 лимона (примерно 4 столовые ложки)
  
• ½ стакана других ягод (ежевика или черника)
  
• 2 стакана свежего сырого шпината
  
• 1 столовая ложка свежей мяты или по вкусу
  
• 1 стакан холодной воды или льда
  
  Поместите все ингредиенты в блендер и измельчите.