Почему я не могу похудеть: нутрициолог назвала причины

Автор: Анастасия Калига

Фото: Freepik

Постоянная борьба с избыточным весом может быть очень сложной для многих. Часто мы сталкиваемся с проблемой, когда, несмотря на соблюдение диеты, вес не уменьшается. В таких случаях мы можем ощущать разочарование и потерю мотивации. Однако существует несколько не явных факторов, которые могут мешать похудению.

Процесс похудения зависит от многих факторов, включая генетические и метаболические. Есть несколько факторов, которые могут быть причиной того, почему вы не можете похудеть: недостаточная физическая активность, неправильное питание или стресс, сниженный метаболизм (читайте, как ускорить метаболизм). Однако очень часто причины неудач кроются в совершенно ином.

Читайте также: Какая тренировка лучше для похудения

Если бы за каждое «я мало им, питаюсь очень хорошо, занимаюсь спортом, но ничего не выходит» мне давали 100 долларов, я бы вошла в список Forbes. Самое интересное, что на практике выходит совсем другое. Нам свойственно искажать реальность в свою пользу, это ок.
нутрициологиня Анастасия Калига

Почему вы не худеете: причины

1. Ваше питание на самом деле не сбалансировано

Дневник питания может помочь увидеть ситуацию со стороны даже до визита к специалисту. Исследования показывают, что люди склонны значительно недооценивать количество употребляемых калорий. Значительно! Что делать? Если уже начали разбираться, попробуйте записать все, что едите. Минусы — если вы подвержены РХП или у вас его диагностировали, такие записи могут ситуацию только усугубить.

2. Вы не замечаете снижения веса

Если параллельно с питанием вы серьезно занялись тренировками, рост мышц может искажать показатели потери веса, поскольку мышцы тоже тяжелые. Если вы взвесились «не в тот» день цикла, когда организм немного задерживает воду, цифра также может вас не порадовать. Вес не снижается линейно. Иногда бывают скачки веса, бывает и плато. В этом нет ничего необычного. Что делать? Попробуйте другие ориентиры. Обхват талии, например. Не знаете, взвешиваться или замерять объемы — читайте, как правильно контролировать свой вес.

3. Недостаточно цельной пищи

Такие продукты насыщают на более продолжительный срок. После них вы не хотите есть через 30 минут, переедая таким образом. Также клетчатка очень благоприятна для здоровья. Что делать? Выбирать минимально обработанную еду. Цельнозерновые каши, овощи, фрукты, ягоды, зелень.

4. Недостаточно сна

Во-первых, это может влиять на гормоны голода и насыщения. Во-вторых, слишком велик риск развития ожирения, как у взрослых, так и у детей. Что делать? Настроить сон.

5. Вы продолжаете «пить сахар»

Коктейли, лимонады, холодные чаи содержат сахар и калории. Вы не насыщаетесь, но единицы энергии, которые вы не сможете потратить, выпиваете. Что делать? Пить чистую воду. Держите ее рядом всегда. И читайте статью о том, сколько нам нужно воды на самом деле.

Девушка на диете / © Freepik — Девушка на диете / © Freepik

6. Несбалансированный рацион

Думаю, все знают, на первое время можно обмануть организм, играя с клетчаткой и белками (читайте, как клетчатка помогает похудеть). Но это ненадолго. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе углеводов должно быть не менее 50% суточной нормы, белка 0,8 г на 1 кг веса, и обязательно наличие жиров.

7. Вы последователь дробного питания

На самом деле, утверждение, что «чаще, но меньше» помогает похудеть — это миф. Согласно исследованиям, очень часто возможно переедание при таком типе питания. Что делать? Питаться по методу тарелки, перекусы планировать заранее.

8. У вас слишком завышенные ожидания

Если вес снижается, а вы не удовлетворены, обратитесь к психологу. Вопрос здесь, скорее всего, не в весе. Вы забываете, что похудение — это приятный «побочный эффект», а не цель. И помните, потерять 10-15 кг за неделю — не ок.

Читайте также: Как похудение спасло женщине жизнь

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.