Взвешиваться или замерять объемы — как правильно контролировать свой вес

Автор: Татьяна Луговская

Фото: Depositphotos

Большинство из нас взвешиваются и следят за динамикой изменений в килограммах. Однако иногда мы видим, что одежда свободнее, но изменений в весе нет. И наоборот — иногда мы худеем, активно двигаемся и чувствуем себя легче во всех значениях, однако вес не двигается. Дело в том, что правильно не только вставать на весы, но и замерять объемы тела.

Те, кто умеет контролировать свой вес и стремится к идеальному телу, знают о продуктах, помогающих в похудении. Для того, чтобы держать тело в желаемой форме, важны не только наши старания, но и умение их фиксировать. Обычно мы фиксируем их на весах, но нужно понимать, что важны и объемы тела.

Врач Татьяна Луговская предложила проследить за батлом между старой доброй сантиметровой лентой и весами.

Почему вес — не показатель наличия ожирения

Рутинным методом оценки степени ожирения (если оно не очевидно) анализ ИМТ (индекс массы тела). Но представьте себе ситуацию: на прием к врачу приходят двое мужчин.

Первый — М. 35 лет, курит, 3-4 раза в неделю употребляет алкоголь, что сразу просматривается через его цвет кожи и «пивной» живот. Рост 170 см, вес 120 кг, ИМТ = 41.

Второй — Р. 36 лет, профессиональный спортсмен, атлет, не курит, алкоголь не употребляет. Здоровый цвет кожи, подтянутый рельефный живот и развитая мускулатура. Рост мужчины 170, вес 120 кг, ИМТ = 41.

Обратите внимание: самая эффективная тренировка для похудения.

ИМТ мужчины М. с «пивным» животом и мужчины Р. атлета будут одинаковыми. Вот только в первом случае это укажет нам на степень ожирения 3-й степени, а во втором — нет.

В игру вступает старая добрая сантиметровая лента. Объемы мужчин будут разительно отличаться.

Читайте также для вдохновения: Похудение на 10 кг за 6 месяцев (личная история)

Что нужно замерить во время похудения

Разрабатывая индивидуальный план снижения веса, кроме взвешивания необходимо сделать следующие измерения:

1. Обхват талии:

Для женщин: более 80 см есть ожирение.

Для мужчин: более 90 см есть ожирение.

2. Соотношение обхвата талии к обхвату бедер (показатель талии разделить на показатель бедер):

У мужчин: в норме показатель не выше 0,9.

У женщин: в норме показатель не выше 0,65-0,78.

3. Соотношение обхвата талии к росту:

Показатель в норме не более 0,5 см. Чтобы измерять показатели в динамике, нужно измерить обхват грудной клетки, бицепса, талии, бедра, голени, шеи. Можно измерить запястье (если вы хотите узнать ваш соматотип).

Это полезно знать: Как похудеть на лице без вреда здоровью

Через 2 недели контроль. Отслеживаем динамику по этим результатам. Не взвешивайтесь каждый день на весах. Если вы на верном пути, вам не понадобится постоянный подсчет калорий. Вы будете чувствовать себя отлично.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.