Зважуватися чи заміряти об’єми — як правильно контролювати свою вагу

Ті, хто вміє контролювати свою вагу й прагне ідеального тіла, знають про продукти, які допомагають у схудненні. Для того, щоб тримати тіло у бажаній формі, важливими є не лише наші старання, а й вміння їх фіксувати. Зазвичай ми фіксуємо їх на вагах, але потрібно розуміти, що важливими є й обʼєми тіла.

Читайте також: Як вона схудла: мінус 10 кг за пів року — досвід нутриціологині

Лікарка Тетяна Луговська запропонувала простежити за батлом між старою доброю сантиметровою стрічкою та вагами.

Чому вага — не показник наявності ожиріння

Рутинним методом оцінки ступеня ожиріння (якщо воно не очевидне) є аналіз ІМТ (індекс маси тіла). Але уявіть собі ситуацію: на прийом до лікаря приходять двоє чоловіків.

Перший — М. 35 років, курить, 3-4 рази на тиждень вживає алкоголь, що одразу проглядається через його колір шкіри та «пивний» живіт. Зріст 170 см, вага 120 кг, ІМТ = 41.

Другий — Р. 36 років, професійний спортсмен, атлет, не курить, алкоголь не вживає. Здоровий колір шкіри, підтягнутий рельєфний живіт та розвинена мускулатура. Зріст чоловіка 170, вага 120 кг, ІМТ = 41.

Зверніть увагу: найефективніше тренування для схуднення.

ІМТ чоловіка М. з «пивним» животом та чоловіка Р. атлета будуть однаковими. От тільки в першому випадку це вкаже нам на ступінь ожиріння 3-го ступеня, а в другому — ні.

У гру вступає стара добра сантиметрова стрічка. Об’єми чоловіків разюче відрізнятимуться.

Читайте також для натхнення: Схуднення на 10 кг за 6 місяців (особиста історія)

Що потрібно заміряти під час схуднення

Розробляючи індивідуальний план зниження ваги, крім зважування, необхідно зробити такі виміри:

1. Обхват талії:

• Для жінок: більше 80 см є ожиріння.

• Для чоловіків: більше 90 см є ожиріння.

2. Співвідношення обхвату талії до обхвату стегон (показник талії поділити на показник стегон):

• У чоловіків: у нормі показник не вище 0,9.

• У жінок: у нормі показник не вище 0,65-0,78.

3. Співвідношення обхвату талії до зросту:

Показник у нормі не більше 0,5 см. Щоб вимірювати показники в динаміці, потрібно виміряти обхват грудної клітини, біцепса, талії, стегна, гомілки, шиї. Можна виміряти запʼястя (якщо ви хочете дізнатися про ваш соматотип).

Це корисно знати: Як схуднути на обличчі без шкоди здоровʼю

За 2 тижні контроль. Відслідковуємо динаміку за цими результатами. Не зважуйтеся щодня на вагах. Якщо ви на правильному шляху, вам не знадобиться постійний підрахунок калорій. Ви почуватиметеся чудово.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.