Чому я не можу схуднути: нутриціологиня назвала причини

Процес схуднення залежить від багатьох чинників, включаючи генетичні та метаболічні. Є кілька факторів, які можуть бути причиною того, чому ви не можете схуднути: недостатня фізична активність, неправильне харчування або стрес, знижений метаболізм (читайте, як пришвидшити метаболізм). Проте дуже часто причини невдач криються у зовсім іншому.

Читайте також: Яке тренування краще для схуднення?

Якби за кожне «я мало їм, харчуюсь дуже добре, займаюся спортом, але нічого не виходить» мені давали 100 доларів, я б увійшла до списку Forbes. Найцікавіше, що на практиці виходить зовсім інше. Нам властиво спотворювати реальність на свою користь, це ок.

нутриціологиня Анастасія Каліга

Чому ви не худнете: причини

1. Ваше харчування насправді не збалансоване

Щоденник харчування може допомогти побачити ситуацію зі сторони навіть до візиту до спеціаліста. Дослідження показують, що люди схильні значно недооцінювати кількість вживаних калорій. Значно! Що робити? Якщо вже почали розбиратись, спробуйте записати все, що їсте. Мінуси — якщо ви схильні до РХП або у вас його діагностували, такі записи можуть ситуацію лише погіршити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти правильно — тарілка здорового харчування

2. Ви не помічаєте зниження ваги

Якщо паралельно з харчуванням ви серйозно зайнялись тренуваннями, зростання м’язів може спотворювати показники втрати ваги, оскільки м’язи теж важкі. Якщо ви зважились «не в той» день циклу, коли організм трішки затримує воду, цифра також може вас не порадувати. Вага не знижується лінійно. Інколи бувають стрибки ваги, буває й плато. В цьому немає нічого незвичного. Що робити? Спробуйте інші орієнтири. Обхват талії, наприклад. Не знаєте, зважуватися чи заміряти об’єми — читайте, як правильно контролювати свою вагу.

3. Недостатньо цільної їжі

Такі продукти насичують на більш тривалий термін. Після них ви не хочете їсти через 30 хвилин, переїдаючи таким чином. Також клітковина дуже сприятлива для здоров’я. Що робити? Обирати мінімально оброблену їжу. Цільнозернові каші, овочі, фрукти, ягоди, зелень.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дієтолог розповів, чому кето-дієта ідеальна для схуднення

4. Недостатньо сну

По-перше, це може впливати на гормони голоду та насичення. По-друге, надто великий ризик розвитку ожиріння, як у дорослих, так і у дітей. Що робити? Налагодити сон.

5. Ви продовжуєте «пити цукор»

Коктейлі, лимонади, холодні чаї містять цукор та калорії. Ви не насичуєтесь, але одиниці енергії, які ви не зможете витратити, випиваєте. Що робити? Пити чисту воду. Тримайте її поруч завжди. І читайте статтю про те, скільки нам треба води насправді.

6. Незбалансований раціон

Думаю, всі знають, на перший час можна обдурити організм, граючись з клітковиною та білками (читайте, як клітковина допомагає схуднути). Але це ненадовго. Дослідження показують, що у довгостроковій перспективі вуглеводів має бути не менше 50% добової норми, білка 0,8 г на 1 кг ваги, і обов’язковим має бути наявність жирів.

7. Ви послідовник дробового харчування

Насправді, твердження, що «частіше, але менше» допомагає схуднути — це міф. Згідно з дослідженнями, дуже часто можливе переїдання при такому типі харчуванні. Де ж взятись результату? Що робити? Харчуватись за «методом тарілки», перекуси планувати заздалегідь.

8. У вас занадто завищені очікування

Якщо вага знижується, а ви не задоволені, зверніться до психолога. Питання тут, скоріш за все, не у вазі. Ви забуваєте, що схуднення — це приємний «побічний ефект», а не ціль. І пам’ятайте, втратити 10-15 кг за тиждень — не ок.

Читайте також: Як схуднення врятувало жінці життя

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.