Фітнес-тренер назвав головні орієнтири під час схуднення

Дотримуючись правил харчування та простих лайфхаків для схуднення, досягти своєї мети реально. Але у шляху схуднення має бути фініш, каже Віктор Мандзяк. Сідаючи на дієту, людина намагається досягти стандарту «правильності». Для когось це «55 — вага з випускного вечора», для інших — 90/60/90, для третіх — «зріст мінус сто».

Сприйняття прекрасного — річ субʼєктивна, повʼязана з досвідом людини. Тому при визначенні мети у схудненні спиратимемося на те, що можна обʼєктивно виміряти. Йдеться про здоровʼя.

Про що говорить кількість жиру

Кількість та розподіл жиру в організмі впливають на здоровʼя. Не маса тіла, а кількість та розподіл жиру.

Віктор Мандзяк

Якщо жиру багато і він локалізований у животі, це погано. І тут жодні ІМТ, «зріст мінус 100» чи навіть визначення відсотка жиру в організмі не дадуть обʼєктивної інформації про ризики. Допоможе сантиметрова стрічка.

У жінки талія має бути до 80 см, у чоловіка до 93 см. Але ці норми розраховано для середньостатистичних людей. Щоправда, обхват талії теж має свої похибки — він «не бачить» різниці між підшкірним і вісцеральним (внутрішнім) жиром, хоча останній набагато шкідливіший. Талія може бути і 75 см, і 70. Питання ціни.

І ціна тут — не так робота, яку доведеться докласти, щоб досягти мети, як зусилля, щоб зберегти результат.

Читайте також: Окінавська дієта: головні правила довгожителів

У мозку є гіпоталамус. Він і спрагу регулює, і керує циркадними ритмами, і координує роботу ендокринної системи. І, звичайно, є у ньому відділи, що регулюють харчову поведінку.

А в жировій тканині виробляється така речовина як лептин. Виробляється в жировій тканині, а діє прямо на гіпоталамус, пригнічуючи активність тих відділів, які виробляють «речовини голоду», і посилює активність тих, які продукують «молекули ситості». Багато лептину — ми ситі, мало голодні.

• Тож що менше жиру в організмі, то менше виробляється лептину — і тим ми голодніші.

Неправильне схуднення гальмує метаболізм?

Успішне схуднення завжди супроводжується зниженням метаболізму, незалежно від того, «правильне» воно чи якесь «неправильне». І одна з причин цього — зниження вироблення лептину зменшеними жировими запасами.

У голодному шлунку виробляється інший білок — грелін. Грелін та лептин — повна протилежність. Грелін теж діє у гіпоталамусі, але протилежно: центри голоду активує, центри ситості пригнічує.

• Що менше жиру в організмі, то більше виробляється греліну — і ми голодніші.

Отже, ми худнемо, витрати енергії падають, а апетит зростає.

Важливий момент: ці гормональні зміни залежать не так від кількості жиру в організмі, як від зміни цієї кількості, що і відбувається при схудненні.

Читайте також: Названо 5 помилок під час сніданку, які заважають втраті ваги

Отже, можна схуднути та зберігати результат, живучи багатим життям, навіть у плані їжі. Коли ми цінуємо їжу, насолоджуємося нею, кожним шматком, а не просто штовхаємо до рота все поспіль перед телевізором. Це зовсім інший досвід, якісно інший.

Зміна способу життя, напрацювання нових навичок, викорінення старих, зміна самоідентичності роблять свою справу. І ця гра коштує свічок.

Але треба знати: що менше жиру в організмі, то важче втримати результат. Занадто «висушене» тіло — картинка, яка має свою ціну.

Текст опубліковано за згодою автора. Оригінал.

Читайте також: Що відбувається з тілом, якщо їсти шоколад щодня