Три эффективных способа сжечь жир на животе, если вам за 40

Диетолог и фитнес-тренер Мери Сабат рассказала, что несмотря на все трудности, связанные с похудением после 40 лет, ее советы могут помочь избавиться от жира.

Постоянная физическая активность, сбалансированное питание, хороший сон способны творить чудеса.

1. Комбинируйте аэробные, высокоинтенсивные и силовые тренировки

Аэробные упражнения, ходьба, небыстрый бег, езда на велосипеде, плавание могут помочь сжигать калории и способствовать общей потере веса. Силовые тренировки необходимы для наращивания мышечной массы и противодействуют снижению скорости метаболизма.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки эффективны для сжигания калорий, улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и стимулирования потери жира, в том числе брюшного.

Важно знать, помогают ли похудеть прыжки со скакалкой.

2. Сбалансированное питание

Работая над плоским животом, вы должны обязательно включать в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и полезные жиры.

Избегайте сладкого, полуфабрикатов и высококалорийных напитков, контролируйте размер порций и практикуйте осознанное питание.

Узнайте, какое мясо безопасно есть после 40 лет.

3. Хороший сон, отсутствие стрессов

Сон важен в любом возрасте, после 40 лет — тем более. Он играет важную роль в физическом здоровье и помогает похудеть. Плохой сон связывают с увеличением веса и повышенным аппетитом. Спите не менее 7-9 часов каждый день.

Несмотря на то, что стрессы — частое явление в нашей жизни, нужно стараться их избегать или контролировать. Хронический стресс может способствовать увеличению веса, особенно в области живота. Вырабатывается кортизол, гормон, связанный с накоплением жира. Практикуйте медитацию, йогу, упражнения на глубокое дыхание.

Ранее эксперты назвали летние суперпродукты, которые помогают здоровью во взрослом возрасте.