Три ефективні способи спалити жир на животі, якщо вам за 40

Дієтологиня і фітнес-тренерка Мері Сабат розповіла, що попри всі труднощі, повʼязані із схудненням після 40 років, її поради можуть допомогти позбутися жиру.

Постійна фізична активність, збалансоване харчування, якісний сон здатні творити дива.

1. Комбінуйте аеробні, високоінтенсивні та силові тренування

Аеробні вправи, ходьба, нешвидкий біг, їзда на велосипеді, плавання можуть допомогти спалювати калорії та сприяти загальній втраті ваги. Силові тренування необхідні для нарощування мʼязової маси та протидіють зниженню швидкості метаболізму.

Високоінтенсивні інтервальні тренування ефективні для спалювання калорій, покращення стану серцево-судинної системи та стимулювання втрати жиру, зокрема черевного.

Важливо знати, чи допомагають схуднути стрибки зі скакалкою.

2. Збалансоване харчування

Уникайте солодкого, напівфабрикатів та висококалорійних напоїв, контролюйте розмір порцій та практикуйте усвідомлене харчування.

Дізнайтеся, яке мʼясо безпечно їсти після 40 років.

3. Якісний сон, відсутність стресів

Сон важливий у будь-якому віці, після 40 років — тим паче. Він відіграє важливу роль у фізичному здоровʼї та допомагає схуднути. Поганий сон повʼязують зі збільшенням ваги та підвищеним апетитом. Спіть щонайменше 7-9 годин щодня.

Попри те, що стреси — часте явище у нашому житті, треба намагатися їх уникати або контролювати. Хронічний стрес може сприяти збільшенню ваги, передусім на животі. Виробляється кортизол, гормон, повʼязаний з накопиченням жиру. Практикуйте медитацію, йогу, вправи на глибоке дихання.

Раніше експерти назвали літні суперпродукти, які допомагають здоровʼю у дорослому віці.