Вы никогда не избавитесь от жира на животе, если будете есть эти продукты

Чтобы жир на животе таял, нужно соблюдать простые и всем известные правила: уменьшить количество калорий в рационе, есть больше белка и сократить потребление углеводов. Конечно же, процесс существенно ускорят и улучшат физические упражнения. А чтобы вы точно избавились от «спасательного круга» на талии, избегайте этих опасных продуктов.

Это важно: Жир с талии уйдет — диетологи назвали полезные продукты

Что нужно знать о жире на животе

На абдоминальный жир (жировые отложения вокруг брюшной полости) может оказывать влияние ряд факторов, включая гормоны, пол и, конечно, питание. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в день, вы набираете килограммы. Они «оседают» в разных зонах тела, в том числе и на животе.

Чтобы уменьшить жировые отложения, в первую очередь нужно отказаться от продуктов с добавленным сахаром. Было доказано, что сахар способствует ожирению, поэтому он самый большой враг тех, кто борется с жиром на животе.

Следует знать: 10 продуктов, содержащих скрытый сахар

В дополнение к питанию на увеличение абдоминального жира влияет стресс. Поэтому важно научиться контролировать это состояние с помощью различных техник релаксации: медитации, дыхательных упражнений, йоги.

Вместе с уменьшением стресса в вашей жизни вам также важно исключить эти продукты из своего рациона.

Какие продукты способствуют появлению жира на животе

1. Сладкие пироги

Пирог является популярным десертом на праздниках и торжествах. Представьте, что ваша любимая выпечка с фруктами может содержать более 25 г добавленного сахара! Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 25 г (100 калорий) добавленного сахара в день, в то время как мужчинам следует ограничить их потребление до 36 г (150 калорий). То есть вы можете съесть всю дневную норму сахара всего-навсего с одним кусочком пирога!

• Следовательно, старайтесь либо уменьшить количество любимого десерта, либо вообще от него откажитесь.

SHUBA рекомендует: Фитнес-тренер назвал главный миф о сахаре

2. Обезжиренный йогурт

И хотя обезжиренный йогурт считается диетическим продуктом, на самом деле он частенько является скрытым источником добавленного сахара. К примеру, в порции йогурта (170 г) может быть около 12 г сахара. И хотя продукт содержит всего 107 калорий, что может быть полезно для вашей диеты, он способен замедлять процесс похудения.

• Вместо этого ищите йогурт с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара. Благодаря белку он будет сытнее и вы дольше не будете ощущать голод.

Вас заинтересует: Нужно ли есть молочные продукты? Мнение нутрициолога

3. Гранола и мюсли

Гранола и мюсли в нашем представлении являются самым здоровым завтраком в мире, однако вы можете быть удивлены, узнав, что в одной порции (111 г) сухого завтрака может содержаться более 450 калорий. Все это просто объяснить: мюсли и гранолу часто готовят с растительным маслом, орехами, семенами и добавленным сахаром, что делает их более калорийными. С одной стороны орехи, семена и овес хорошо насыщают из-за содержания в них белка и клетчатки, с другой — добавленный сахар, сухофрукты и масло являются пустыми калориями.

• Советуем снизить порцию, а еще лучше готовить гранолу или мюсли дома, контролируя количество сахара и масла.

Узнайте также: Мюсли и гранола — в чем разница и что полезнее

4. Варенье, джемы, консервированные фрукты

Кто не любит съесть с утра тост с джемом, варенье к чаю и консервированные фрукты на десерт? Вынуждены вас огорчить: в них содержится слишком много сахара. Еще одним минусом этой категории продуктов является то, что в них меньше клетчатки, чем в свежих фруктах.

• Если варенье и консервированные фрукты являются важной частью вашего рациона, ищите варианты, приготовленные без добавления подсластителей. Или вы можете готовить их самостоятельно.

Рецепты SHUBA:

• Бананово-имбирный джем без сахара
• Заготовка из смородины без сахара
• Консервированная красная смородина без сахара
  

Вас заинтересует: 5 причин консервировать ягоды без сахара

5. Готовые соусы

Соусы делают все вкуснее: от бутерброда до мяса на гриле. Но в них тоже прячутся добавленные сахара. К примеру, в двух столовых ложках соуса барбекю может быть около 10 граммов сахара, но кто останавливается на такой маленькой порции?

• Если вы хотите уменьшить количество сахара, которое получаете с соусами, но не хотите терять вкус пищи, используйте разные уловки. К примеру, вместо майонеза можно взять домашний сметанный соус, а для аромата мяса можно заранее замариновать его с травами, специями, чесноком, горчицей и яблочным уксусом.

Читайте также: Названо мясо, вызывающее накопление брюшного жира

6. Подслащенные сухофрукты

И последнее, но не менее важное: если вы хотите избавиться от жира на животе, откажитесь от сухофруктов! И хотя они содержат клетчатку и железо, существует много других способов получить эти полезные вещества без порции добавленного сахара.

• К счастью, в магазинах можно найти варианты без сахара. К примеру, изюм, чернослив, курага. Вы также можете приготовить полезные снеки дома.

Рецепты SHUBA:

• Банановые чипсы
• Яблочные чипсы
  

Нутрициолог и фитнес-тренер Виктор Мандзяк также рассказывает, как можно избавиться от жира в проблемных зонах. Интересно знать!