Как убрать жир из проблемных зон?

Мы уже давно успели запомнить, что уменьшение веса и объемов тела — это комплекс. Комплекс состоит из надлежащего питания для похудения и физической активности.

Бывает так, что фигура почти устраивает, кроме одной зоны. Чаще это талия, бедра или ягодицы.

Нутрициолог и фитнес-тренер Витор Мандзяк просто объясняет, можно ли избавиться от жира в одном конкретном месте.

Как «горит» жир?

Физические упражнения оказывают влияние на мышцы, а не на жировую ткань. Например, когда мы качаем пресс, начинаются сложные биохимические процессы в прямых и косых мышцах живота. А вот в жировой ткани, покрывающей эти мышцы, ничего не происходит, там тихо. Сколько ни качай пресс, талия уже не станет.

Обезвреживание жира — сложный процесс, продолжающийся в три стадии

1. Липолиз. Когда человеку не хватает энергии (диета, физические упражнения) или он переживает стрессовую ситуацию, гипофиз и надпочечники продуцируют гормоны (адреналин, соматотропин, кортизол и т.д.), которые расщепляют подкожные триацилглицериды до жирных кислот и глицерина.

2. Транспорт. Глицерин отправляется в печень, которая может его переработать, например, в глюкозу. А жирные кислоты связываются с белками-переносчиками и доставляются в активные ткани.

3. Окислительное фосфорилирование. В митохондриях мышечных клеток миоцитов с участием кислорода жирные кислоты сгорают до АТФ, тепла, углекислого газа и воды.

Следовательно, жир расщепляется в одном месте, а сгорает в другом.

Так как убрать жир из проблемных зон?

Прицельно — никак! Все, что мы можем сделать — создать условия для прохождения трех вышеописанных этапов утилизации жира.

Создать условия и сильно хотеть — другого пути нет. Никакие хула-хупы, обертывание водорослями, натирание медом или прицельные физические упражнения не уберут жир из проблемных зон.

Как создать условия для сжигания жира?

Гипокалорийный образ жизни (повторить сотни раз). Это такая организация питания и физической активности, при которой организму не хватает энергии. Это фундамент, на который нужно опираться, где бы ни локализовалась «проблемная зона».

Всем нам хочется простых решений. Это так удобно: делать какое-то чудо-упражнение, которое убирает жир из проблемной зоны, а ты чувствуешь себя настоящим скульптором своего тела. Но локально мы можем воздействовать только на мышцы. Да и то исключительно изменяя их размер.

РЕЗЮМЕ

Упражнений для проблемных зон не существует. Только дефицит калорий может избавиться от «боков» или «ушек».

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.