Ви ніколи не позбудетеся жиру на животі, якщо будете їсти ці продукти

Щоб жир на животі танув, потрібно дотримуватися простих і всім відомих правил: зменшити кількість калорій у раціоні, їсти більше білку та скоротити споживання вуглеводів. Звісно, фізична активність суттєво покращить та пришвидшить цей процес. А щоб ви точно позбулися «рятівного кола» на талії, уникайте цих небезпечних продуктів.

Це важливо: Жир з талії піде — дієтологи назвали корисні продукти

Що потрібно знати про жир на животі

На абдомінальний жир (жирові відкладення навколо черевної порожнини) може впливати ряд факторів, включаючи гормони, стать і, звичайно, харчування. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте на день, ви набираєте кілограми. Вони «осідають» в різних зонах тіла, в тому числі й на животі.

Щоб зменшити жирові відкладення в першу чергу треба відмовитися від продуктів із доданим цукром. Було доведено, що цукор сприяє ожирінню, тому він найбільший ворог тих, хто бореться із жиром на животі.

Варто знати: 10 продуктів, які містять прихований цукор

На додаток до харчування на збільшення абдомінального жиру впливає стрес. Тому важливо навчитися контролювати цей стан за допомогою різних технік релаксації: медитації, дихальних вправ, йоги.

Разом зі зменшення стресу у вашому житті вам також важливо виключити ці продукти зі свого раціону.

Які продукти сприяють появі жиру на животі

1. Солодкі пироги

Пиріг є популярним десертом на святах та урочистостях. Уявіть, що ваша улюблена випічка з фруктами може містити понад 25 г доданого цукру! Американська кардіологічна асоціація рекомендує жінкам споживати не більше 25 г (100 калорій) доданого цукру на день, тоді як чоловікам слід обмежити їх споживання до 36 г (150 калорій). Тобто ви можете з’їсти всю денну норму цукру всього лише з одним шматочком пирога!

• Тож намагайтеся або зменшити кількість улюбленого десерту, або взагалі від нього відмовтеся.

SHUBA рекомендує: Фітнес-тренер назвав головний міф про цукор

2. Знежирений йогурт

І хоч знежирений йогурт вважається дієтичним продуктом, насправді він частенько є прихованим джерелом доданого цукру. Наприклад, у порції йогурту (170 г) може бути близько 12 г цукру. І хоча продукт містить всього 107 калорій, що може бути корисно для вашої дієти, він здатен сповільнювати процес схуднення.

• Натомість шукайте йогурт з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру. Завдяки білку він буде ситнішим і ви довше не будете відчувати голод.

Вас зацікавить: Чи треба їсти молочні продукти? Думка нутриціолога

3. Гранола та мюслі

Гранола та мюслі в нашому уявленні є найздоровішим сніданком у світі, однак ви можете бути здивовані, дізнавшись, що в одній порції (111 г) сухого сніданку може міститися більше ніж 450 калорій. Все це просто пояснити: мюслі та гранолу часто готують з олією, горіхами, насінням та доданим цукром, що робить їх більш калорійними. З одного боку горіхи, насіння та овес добре насичують через вміст у них білка та клітковини, але з іншого — доданий цукор, сухофрукти та олія є пустими калоріями.

• Радимо зменшити порцію, а ще краще готувати гранолу або мюслі вдома, контролюючи кількість цукру та олії.

Дізнайтеся також: Мюслі і гранола — в чому різниця і що корисніше

4. Варення, джеми, консервовані фрукти

Хто не любить з’їсти зранку тост із джемом, варення до чаю та консервовані фрукти на десерт? Змушені вас засмутити: в них міститься забагато цукру. Ще одним мінусом цієї категорії продуктів є те, що в них менше клітковини, ніж у свіжих фруктах.

• Якщо варення і консервовані фрукти є важливою частиною вашого раціону, шукайте варіанти, приготовані без додавання підсолоджувачів. Або ви можете готувати їх самостійно.

Рецепти SHUBA:

• Бананово-імбирний джем без цукру
• Заготівля зі смородини без цукру
• Консервовані порічки без цукру
  

Вас зацікавить: 5 причин консервувати ягоди без цукру

5. Готові соуси

Соуси роблять усе смачнішим: від бутерброда до м’яса на грилі. Але в них теж ховаються додані цукри. Наприклад, у двох столових ложках соусу барбекю може бути близько 10 грамів цукру, але хто зупиняється на такій маленькій порції?

• Якщо ви хочете зменшити кількість цукру, яку отримуєте з соусами, але не хочете втрачати смак їжі, використовуйте різні хитрощі. Наприклад, замість майонезу можна взяти домашній сметанний соус, а для аромату м’яса можна заздалегідь замаринувати його з травами, спеціями, часником, гірчицею та яблучним оцтом.

Читайте також: Названо мʼясо, яке спричиняє накопичення черевного жиру

6. Підсолоджені сухофрукти

І останнє, але не менш важливе: якщо ви хочете позбутися жиру на животі, відмовтеся від сухофруктів! І хоча вони містять клітковину та залізо, є багато інших способів отримати ці корисні речовини без порції доданого цукру.

• На щастя, в магазинах можна знайти варіанти без цукру. Наприклад, родзинки, чорнослив, курага. Ви також можете приготувати корисні снеки вдома.

Рецепти SHUBA:

• Бананові чипси
• Яблучні чипси
  

Нутриціолог і фітнес-тренер Віктор Мандзяк також розповідає, як можна позбутися жиру в проблемних зонах. Цікаво знати!