Что есть при хроническом стрессе и усталости, чтобы появилась энергия — 5 советов от нутрициолога

Проверено: Виктория Вакив
Автор: Инна Дубровина

Фото: Pexels

Есть много способов справиться со стрессом. И еда может быть как одним из ваших главных союзников, так и врагов. Поэтому очень важно обращать внимание на то, что вы едите.

Нутрициолог Инна Дубровина обращает внимание на важные моменты в питании, которые помогут людям с хроническим стрессом и усталостью. Борьба с этими состояниями с помощью пищи — тактика, доступная каждому. Никаких дорогостоящих добавок или сложной методики не требуется.

Это интересно: Специалисты назвали правильное количество орехов в день для борьбы со стрессом и депрессией

Хотя полностью избежать стресса в жизни тяжело, хронический стресс может оказать серьезное влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Он может увеличить риск сердечных болезней и депрессии. Но хорошая новость: урегулирование питания поможет облегчить состояние. Итак, что и как нужно есть, чтобы снизить интенсивность хронического стресса и преодолеть усталость?

Небольшие изменения в питании повлияют на ваше самочувствие / © Depositphotos — Небольшие изменения в питании повлияют на ваше самочувствие / © Depositphotos

Питание при хроническом стрессе и усталости:

5 приемов пищи (3 основных, плюс 2 белково-жировых перекуса);
исключение воспалительных продуктов. Узнайте больше о противовоспалительной диете;
завтрак обязателен в течение часа после пробуждения;
сложные углеводы на ужин за 3-4 часа до сна обязательно;
сбалансированный рацион (достаточное количество жиров и белков в рационе).

SHUBA советует обратить внимание на еще один способ уменьшить стресс с помощью питания — попробовать психобиотическую диету.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.