Яка їжа викликає безсоння

ПОРАДА НУТРИЦІОЛОГИНІ: яка їжа допомагає відновитися після безсоння

Найочевидніше: кофеїн

Кофеїн — головний психостимулятор (стимулює центральну нервову систему). Найчастіше ми його отримуємо з кави, чаю, а також шоколаду.

Ми п’ємо каву та чай, щоб збадьоритися, однак, завелика кількість кофеїну може призвести до скорочення загального часу сну та зниження його якості.

Щоб нормально почуватися вночі та міцно спати, треба розуміти стоп-годину для пиття кави та намагатися скорочення кількості кофеїну впродовж дня. Обмеження споживання кофеїну з харчових продуктів та напоїв у другій половині дня та ввечері може знизити його вплив під час сну.

І ЩЕ ПРО КАВУ:

• скільки її пити, щоб краще думати;
• щоб подовжити життя;
• щоб не нашкодити здоров’ю.

Чорний чай

Одна чашка чаю містить близько 47 мг кофеїну. Це один з найвищих рівнів кофеїну серед усіх видів чаю. Через це чорний чай може діяти як стимулятор і не давати вам спати ночами.

Щоб чорний чай не порушував ваш сон, припиніть пити його щонайменше за дві-три години до сну.

Алкоголь

Багато людей п’ють алкоголь, щоб заснути. Однак алкоголь у перспективі може порушити фази сну та призводити до безсоння.

Алкоголь також посилює хропіння та низький рівень насичення киснем, насамперед у людей із захворюваннями дихальних шляхів.

Солодощі

Солодощі містять велику кількість доданих цукрів і насичених жирів. Продукти з високим вмістом цукру погіршують якість сну, призводить до безсоння.

Дослідження показало, що рівень споживання насичених жирів і цукру був пов’язаний з переривчастим сном і частими пробудженнями.

ЩОБ ШВИДКО ЗАСНУТИ, треба з'їсти фрукт на ніч.  

Консерви

Консервовані продукти часто містять багато натрію, а дієта з високим вмістом натрію часто пов’язана із підвищеним рівнем артеріального тиску. Дієта DASH допомагає знизити рівень артеріального тиску, а звідси — зменшити ризик безсоння.

Крім того, деякі амінокислоти, що містяться в багатьох консервованих продуктах, можуть підвищити активність мозку та стан безсоння.

ПРИГОТУЙТЕ смачний напій від безсоння, який можна пити всім

Смажена їжа та жирне м'ясо

Продукти з високим вмістом жиру, смажене й жирне м'ясо, перетравлюються довго. Така пізня вечеря може спричинити кислотний рефлюкс та інші проблеми із травленням, а це призводить до зниження якості сну.

Вживайте жирне м'ясо на обід, доповнюючи його великою кількістю овочів. На вечерю краще їсти легші страви, наприклад, нежирне куряче філе або рибу на парі.

Фастфуд  

В ньому багато натрію, насичених жирів і доданих цукрів. Ці продукти можуть мати згубні наслідки для вашого здоров'я та сну, якщо їх вживати надміру.  

Заміна ультраоброблених продуктів раціоном, багатим на овочі, фрукти, нежирні білки буде корисною для сну та загального стану здоров'я.

Пасльонові

Це помідори, перці, картопля та баклажани. Усі пасльонові культури містять сполуку соланін. Є припущення, що ці сполуки мають стимулювальну дію, що у великій кількості спричиняє у людей безсоння.

Якщо ви помітили, що після пасльонових овочів почуваєтеся збуджено, треба скоротити їхню кількість у раціоні ввечері.

Коли припиняти їсти перед сном

Їда незадовго до сну може призвести до порушень сну, зокрема проблем з травленням, кислотного рефлюксу, тривалого засинання та порушень сну.

Для оптимального сну припиняйте їсти принаймні за дві-три години до сну. Це дасть вашому організму час переварити їжу та відрегулювати рівень цукру в крові та інсуліну після їди.

Раніше експерти назвали продукти, які допоможуть збадьоритися після безсонної ночі та міцно заснути.