top banner

4 десерти, які допомагають швидше заснути

десерти, які допомагають швидше заснути
Фото: Freepik

Для когось десерт — це синонім свята, чогось особливого і недоступного на щодень. Але деякі з них — це не тільки про насолоду, а й про користь для здоров’я. Пропонуємо чотири десерти, які допомагають швидше заснути.

Дієтолог Майкл О. МакКінні розповідає, якими десертами можна закінчити день, щоб швидше розслабитися та заснути. І так, вони справді існують.

Читайте також

Смачний десерт з йогуртом

Хочеться, щоб десерт був природно солодким, але при цьому не містив зайвого доданого цукру? Приготуйте боул з грецьким йогуртом, краплею меду і горіхами. Цей десерт — розумний вибір, оскільки надмірне споживання цукру перед сном може порушити режим і сприяти збільшенню ваги.

Грецький йогурт багатий на триптофан, амінокислоту, що відповідає за вироблення таких гормонів, як серотонін і мелатонін. Вони, як відомо, відповідають за засинання. Також завдяки вмісту білка в йогурті, такий десерт стримує апетит, тим самим зменшуючи муки від голоду вночі. Додайте до йогурту мигдаль — він є гарним джерелом здорових жирів і добре насичує.

Сніданок з йогуртом та полуницею
Фото: Depositphotos

Десерт з йогуртом і полуницею

Переглянути

Полуниця в темному шоколаді

Споживання цього елегантного десерту не тільки покращить настрій, а й допоможе розслабитися та знизити стрес. А це важливо для того, щоб швидше і легше заснути. Головне — це не зловживати.

Темний шоколад містить невелику кількість серотоніну, який допомагає контролювати режим сну, тоді як полуниця багата на вітамін С та антиоксиданти, які викликають в організмі відчуття спокою.

Полуниця в шоколаді
Фото: Depositphotos

Полуниця в шоколаді

Переглянути

Чіа-пудинг

Пудинг з насіння чіа та ягодами можна їсти на сніданок, а можна приготувати на вечірній перекус. Десерт виходить досить ситним і багатим на поживні речовини варіантом, який сприяє як розслабленню для кращого сну, так і зниженню ваги.

У чому користь насіння чіа? Воно містить:

  • омега-3 жирні кислоти, які покращують якість сну;
  • триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну;
  • білки та клітковину, які посилюють відчуття ситості;
  • антиоксиданти, які загалом позитивно впливають на здоров’я.
Чіа пудинг на мигдальному молоці
Фото: Depositphotos

Чіа-пудинг з ягодами та мигдалем

Переглянути

Бананове морозиво

Банани містять невелику кількість мелатоніну — гормону, який регулює цикли сну і неспання. Бананове морозиво має низьку калорійність порівняно з традиційним і містить такі важливі поживні речовини, як вітаміни С і В6. Вони підтримують загальний стан здоров’я та обмін речовин.

Магній і калій, що містяться в бананах, допомагають розслабити м’язи для міцного сну, а триптофан посилює вироблення мелатоніну.

Домашнє бананове морозиво з молоком
Фото: Depositphotos

Домашнє бананове морозиво з молоком

Переглянути

Висновок

Ласуни будуть щасливі дізнатися, що їсти солодке на ніч — це не примха, а цілком прийнятний спосіб швидше розслабитися та заснути. Звичайно, торти з купою крему та кілограми шоколадних цукерок не підходять, але ці чотири десерти — гарне рішення для людей, які не можуть заснути через напругу.

Читайте також

Важливо!

Цей матеріал має виключно інформаційний характер і не є закликом до дії чи основою для встановлення медичного діагнозу. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.

Було цікаво? Коментуйте

Залиште коментар, будьте першим
Залиште коментар, будьте першим

Стань автором Shuba

У світі безмежних можливостей, ми віримо, що ваші рецепти — це справжні скарби, якими варто поділитися з іншими.

Додати рецепт
Наш сайт використовує cookie
Для чого це нам потрібно