4 десерти, які допомагають швидше заснути

Дієтолог Майкл О. МакКінні розповідає, якими десертами можна закінчити день, щоб швидше розслабитися та заснути. І так, вони справді існують.

Смачний десерт з йогуртом

Хочеться, щоб десерт був природно солодким, але при цьому не містив зайвого доданого цукру? Приготуйте боул з грецьким йогуртом, краплею меду і горіхами. Цей десерт — розумний вибір, оскільки надмірне споживання цукру перед сном може порушити режим і сприяти збільшенню ваги.

Грецький йогурт багатий на триптофан, амінокислоту, що відповідає за вироблення таких гормонів, як серотонін і мелатонін. Вони, як відомо, відповідають за засинання. Також завдяки вмісту білка в йогурті, такий десерт стримує апетит, тим самим зменшуючи муки від голоду вночі. Додайте до йогурту мигдаль — він є гарним джерелом здорових жирів і добре насичує.

Полуниця в темному шоколаді

Споживання цього елегантного десерту не тільки покращить настрій, а й допоможе розслабитися та знизити стрес. А це важливо для того, щоб швидше і легше заснути. Головне — це не зловживати.

Темний шоколад містить невелику кількість серотоніну, який допомагає контролювати режим сну, тоді як полуниця багата на вітамін С та антиоксиданти, які викликають в організмі відчуття спокою.

Чіа-пудинг

Пудинг з насіння чіа та ягодами можна їсти на сніданок, а можна приготувати на вечірній перекус. Десерт виходить досить ситним і багатим на поживні речовини варіантом, який сприяє як розслабленню для кращого сну, так і зниженню ваги.

У чому користь насіння чіа? Воно містить:

• омега-3 жирні кислоти, які покращують якість сну;
• триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну;
• білки та клітковину, які посилюють відчуття ситості;
• антиоксиданти, які загалом позитивно впливають на здоров’я.

Бананове морозиво

Банани містять невелику кількість мелатоніну — гормону, який регулює цикли сну і неспання. Бананове морозиво має низьку калорійність порівняно з традиційним і містить такі важливі поживні речовини, як вітаміни С і В6. Вони підтримують загальний стан здоров’я та обмін речовин.

Магній і калій, що містяться в бананах, допомагають розслабити м’язи для міцного сну, а триптофан посилює вироблення мелатоніну.

Висновок

Ласуни будуть щасливі дізнатися, що їсти солодке на ніч — це не примха, а цілком прийнятний спосіб швидше розслабитися та заснути. Звичайно, торти з купою крему та кілограми шоколадних цукерок не підходять, але ці чотири десерти — гарне рішення для людей, які не можуть заснути через напругу.