Наскільки небезпечне недосипання для організму та які напої допоможуть заснути

Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз пояснює, чому недосип впливає майже на кожен аспект нашого здоров’я: від чіткого і ясного мислення до злагодженої роботи ендокринної системи.

Шкода недосипання для здоров’я

1. Сон потрібен для регулювання ендокринної системи. У нас є багато гормонів, які мають щоденні циркадні ритми, на які впливає сон.

2. Нестача сну обмежує вироблення гормону росту, що може зробити тіло менш здатним до самовідновлення й відновлення після травм. Цей гормон потрібен не тільки дітям, але і, наприклад, дорослим для загоєння ран, оскільки стимулює синтез білка. Гормон життєво важливий для підтримки метаболізму, імунітету, розвитку м’язів.

3. При нестачі сну виробляється мало мелатоніну. Він допомагає регулювати цикли сну і неспання. Секреція мелатоніну зменшується, коли ви прокидаєтеся щоранку, не даючи вам спати протягом дня, і виробляється більше, коли ви наближаєтеся до сну, щоб допомогти вам заснути. Мелатонін не накопичується, тому вкрай важливо, щоб щодня він вироблявся в достатній кількості.

Однак штучне синє світло, яке виробляють світлодіодні лампи та електронні пристрої, може порушити ваш циркадний ритм. Використання цих пристроїв на ніч може затримати вироблення мелатоніну. Уповільнене вироблення мелатоніну збільшує час засинання, знижує ефективність сну, тобто кількість часу, який ви фактично проводите уві сні в ліжку.

4. Сон потрібен для структурування інформації, яка надходить в мозок. Потрібне запам’ятовується, а зайве забувається. Це дуже важливий процес, який допомагає нам чітко мислити.

5. Коли ми довго не спимо, знижуються реакції, концентрація уваги й когнітивні функції.

6. Брак сну може підвищити голод і апетит, що може спричинити збільшення ваги. Метаболізм підтримується гормонами голоду і насичення, які включають: лептин, грелін, інсулін. Ці гормони регулюють відчуття голоду, насичення, накопичення жиру і регуляцію рівня цукру в крові.

7. Поганий сон може вплинути на інсулінорезистентність, потенційно погіршуючи перебіг діабету. Також знижується чутливість до інсуліну, і, як наслідок, збільшення доз інсуліну для людей із цукровим діабетом 1 типу.

8. Недосипання може стимулювати вивільнення організмом більшої кількості кортизолу протягом дня, ввечері. Занадто багато кортизолу може спричинити надмірну активність головної гормональної системи через надмір стимуляцію гіпоталамо-гіпофізарної осі. Це порушення може призвести до безсоння, скорочення часу сну, зменшення часу повільного сну.

Коли ви добре відпочиваєте вночі, ваш рівень кортизолу досягає піка незабаром перед | після того, як ви прокидаєтеся.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Напої для кращого сну

Вам також буде цікаво дізнатися, як пов’язані недосип і зайва вага.