Поганий настрій, безсоння і проблеми з вагітністю: як дефіцит магнію впливає на гормони — розповідає ендокринолог

Лікарка-ендокринолог Юлія Кривов’яз розповідає, як пов’язані магній і гормони, чому цей мінерал грає важливу роль у нашому організмі та що робити із його дефіцитом.

Важливо знати: Як зрозуміти, що у вас дефіцит магнію — 8 сигналів, які подає організм

Магній — необхідний мікроелемент для організму людини, близько 350 реакцій в організмі не можуть пройти без його участі. Магній необхідний для синтезу білка, засвоєння жирів і вуглеводів, для роботи головного мозку, для функціонування багатьох ферментів і звичайно, для балансу гормонів в організмі.

Магній необхідний для правильного росту та підтримки кісток, функціонування нервів, м’язів. У шлунку магній допомагає нейтралізувати шлункову кислоту та сприяє перистальтиці кишківника. До речі, дізнайтеся, чи може допомогти магній при симптомі подразненого кишківника.

Читайте також: Навіщо нам магній і в яких продуктах він міститься

Як магній впливає на гормони?

• дефіцит магнію може вести до зниження рівня серотоніну — гормону радості, а значить, може спровокувати зниження настрою, підвищення тривожності та порушення сну. Ось як стимулювати гормони щастя за допомогою їжі;
• регулює вироблення гормонів надниркових залоз (гормонів стресу) — кортизолу, адреналіну, норадреналіну, захищаючи організм від їхнього впливу. Магній має заспокійливий ефект на нервову систему. Вас може зацікавити: Жирові відкладення через стрес: що таке «кортизоловий живіт» і як його позбутися;
• достатній рівень магнію в крові підвищує чутливість тканин до інсуліну, знижує тягу до солодкого, тим самим допомагає контролювати рівень цукру в крові. При дефіциті магнію посилюється інсулінорезистентність;
• необхідний для вироблення статевих гормонів;
• у вагітної жінки необхідний для нормального функціонування плаценти, знижує тонус матки, запобігає розвитку токсикозів, передчасних пологів.

Магній не синтезується в організмі, а надходить з харчовими продуктами і водою. Найпростіший спосіб запам’ятати продукти, які є хорошими джерелами магнію, — подумати про клітковину. У продуктах з високим вмістом клітковини, як правило, багато магнію.

Це важливо: Проти депресії та діабету, для мозку і щитовидки: в яких продуктах найбільше магнію

Джерела магнію включають:

• бобові
• цільнозернові
• овочі (особливо броколі, кабачки й зелені листові овочі)
• насіння та горіхи (особливо мигдаль)

Інші джерела включають м’ясо, шоколад і каву.

Зверніть увагу: 11 продуктів з магнієм, які необхідні для здоров’я

Якщо є підтверджений лабораторно дефіцит магнію, або людина не вживає продукти, які містять магній, то можна розглянути вживання магнію у вигляді добавок. Існує багато різних солей магнію. Ось декілька слів про них:

1. Цитрат магнію є одним із найпопулярніших видів добавок магнію, який легко засвоюється організмом. В основному він використовується для підвищення рівня магнію і лікування закрепів. Дізнайтеся: Що робити при закрепах і яку траву не можна пити
2. Гліцинат магнію часто використовується через його заспокійливу дію для лікування тривоги та безсоння. Однак дослідження, що підтверджують його ефективність при таких станах, обмежені. Вас зацікавить: Названо основні лайфхаки проти безсоння
3. Оксид магнію може допомогти полегшити скарги, такі як печія та закреп. З огляду на те, що організм погано засвоює його, це не хороший вибір для тих, кому потрібно підвищити рівень магнію.
4. Хлорид магнію легко засвоюється перорально і використовується для лікування печії, закрепу і низького рівня магнію. Може використовуватись місцево.
5. Магнію сульфат використовується також внутрішньовенно з лікувальною метою.

Перед тим, як купувати будь-які препарати, прочитайте, чому небезпечно пити вітамінні або трав’яні добавки без візиту до лікаря.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.