Плохое настроение, бессонница и проблемы с беременностью: как дефицит магния влияет на гормоны — рассказывает эндокринолог

Врач-эндокринолог Юлия Кривовяз рассказывает, как связаны магний и гормоны, почему этот минерал играет важную роль в нашем организме и что делать с его дефицитом.

Важно знать: Как понять, что у вас дефицит магния — 8 сигналов, которые подает организм

Магний — необходимый микроэлемент для организма человека, около 350 реакций в организме не могут пройти без его участия. Магний необходим для синтеза белка, усвоения жиров и углеводов, для работы головного мозга, для функционирования многих ферментов и, конечно, для баланса гормонов в организме.

Магний необходим для правильного роста и поддержания костей, функционирования нервов, мышц. В желудке магний помогает нейтрализовать желудочную кислоту и способствует перистальтике кишечника. Кстати, узнайте, может ли помочь магний при симптоме раздраженного кишечника.

Читайте также: Зачем нам магний и в каких продуктах он содержится

Как магний влияет на гормоны?

• дефицит магния может вести к снижению уровня серотонина — гормона радости, а значит, может спровоцировать снижение настроения, повышение тревожности и нарушение сна. Вот как стимулировать гормоны счастья с помощью еды;
• регулирует выработку гормонов надпочечников (гормонов стресса) — кортизола, адреналина, норадреналина, защищая организм от их влияния. Магний оказывает успокаивающий эффект на нервную систему. Вас может заинтересовать: Жировые отложения из-за стресса: что такое «кортизоловый живот» и как его избавиться;
• достаточный уровень магния в крови повышает чувствительность тканей к инсулину, снижает тягу к сладкому, тем самым помогает контролировать уровень сахара в крови. При дефиците магния усиливается инсулинорезистентность;
• необходим для выработки половых гормонов;
• у беременной женщины необходим для нормального функционирования плаценты, снижает тонус матки, предотвращает развитие токсикозов, преждевременных родов.

Магний не синтезируется в организме, а поступает с пищевыми продуктами и водой. Самый простой способ запомнить продукты, являющиеся хорошими источниками магния, — подумать о клетчатке. В продуктах с высоким содержанием клетчатки, как правило, много магния.

Это важно: Против депрессии и диабета, для мозга и щитовидки: в каких продуктах больше всего магния

Источники магния включают в себя:

• бобовые
• цельнозерновые
• овощи (особенно брокколи, кабачки и зеленые листовые овощи)
• семена и орехи (особенно миндаль)

Остальные источники включают мясо, шоколад и кофе.

Обратите внимание: 11 продуктов с магнием, необходимых для здоровья

Если есть подтвержденный лабораторно дефицит магния или человек не употребляет продукты, содержащие магний, то можно рассмотреть употребление магния в виде добавок. Существует много разных солей магния. Вот несколько слов о них:

1. Цитрат магния является одним из самых популярных видов добавок магния, легко усваиваемого организмом. В основном он используется для повышения уровня магния и лечения запоров. Узнайте: Что делать при запорах и какую траву нельзя пить
2. Глицинат магния часто используется из-за его успокаивающего действия для лечения тревоги и бессонницы. Однако исследования, подтверждающие его эффективность при таких состояниях, ограничены. Вас заинтересует: Названы основные лайфхаки против бессонницы
3. Оксид магния может помочь облегчить жалобы, такие как изжога и запор. Учитывая, что организм плохо усваивает его, это не хороший выбор для тех, кому нужно повысить уровень магния.
4. Хлорид магния легко усваивается перорально и используется для лечения изжоги, запора и низкого уровня магния. Может использоваться местно.
5. Магния сульфат используется также внутривенно в лечебных целях.

Перед тем, как покупать какие-либо препараты, прочтите, почему опасно пить витаминные или травяные добавки без визита к врачу.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.