Как понять, что у вас дефицит магния — 8 сигналов, которые подает организм

Автор: Евгения Белинская

Фото: Pexels

В современном мире, где на нашу судьбу выпадает немало стрессов каждый день, многие стараются принимать магний, но не у всех есть дефицит. Поэтому сегодня поговорим об основных проявлениях и состояниях, приводящих к дефициту минерала.

Дефицит микро- и макроэлементов в организме является причиной многих неприятных состояний: от выпадения волос до апатии и раздражительности. Вместе с врачом-гастроэнтерлогом и терапевтом Евгенией Белинской остановимся на основных симптомах недостаточного количества магния.

Вас заинтересует: Зачем нам магний

Симптомы гипомагниемии (снижение концентрации магния в сыворотке крови):

усталость;
раздражительность;
тревога/нервозность;
слабость в мышцах;
спастические боли в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ);
головная боль;
легкие расстройства сна;
тошнота/рвота.

А еще уровень магния в крови ниже 0,76 ммоль/л — дополнительный фактор риска инфаркта миокарда и инсульта, а вдобавок — способствует развитию депрессии.

Важно знать: Против депрессии и диабета, для мозга и щитовидки: в каких продуктах больше всего магния

Употребление чрезмерного количества кофе может повлиять на уровень магния / © Pexels — Употребление чрезмерного количества кофе может повлиять на уровень магния / © Pexels

Факторы, которые приводят к дефициту магния в организме:

Диета с высоким содержанием соли, кальция и белка.
Чрезмерное потребление кофеина и алкоголя. Узнайте, где находится кофеин и почему важно об этом знать.
Длительное употребление мочегонных, ингибиторов протоновой помпы или антибактериальных препаратов.
Беременность, менопауза или старение. Кстати, читайте о том, как менопауза влияет на вес.
Активные занятия спортом.
Патологические состояния, влияющие на усвоение и выведение питательных веществ: сахарный диабет, нарушение функции почек, болезни сердечно-сосудистой системы, метаболический синдром, нарушение всасывания в кишечнике, хронический стресс.
Генетически детерминированная форма дефицита магния.

Для того чтобы окончательно определить, есть ли у вас дефицит магния, следует сдать анализ крови. Последующая тактика зависит от полученного результата.

Напомню, что суточная потребность магния для взрослых — 400 мг, то есть без лабораторно подтвержденного дефицита принимать больше дозировки не стоит, а еще есть и продукты в вашем рационе, также содержащие магний,
Евгения Белинская

Также советуем познакомиться с полным списком из 11 продуктов, содержащих магний. От бананов до черного шоколада!

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.