Що робити при закрепах і яку траву не можна пити

Давайте для початку розберемося, що таке закреп? Майже ніхто не розуміє правильно. Дієтологиня Катерина Павлова зазначає, що закрепи — це мала кількість калу, підвищена його твердість і сухість, відсутність почуття повного випорожнення кишечника, сильна напруга при акті дефекації (напружуєтеся більше 20% часу).

Корисно знати: 9 простих кроків для підтримки мікробіома кишечника

У нормі дефекація (ваше відвідування туалету) може бути від трьох разів на день до трьох разів на тиждень. Це якщо брати медичну норму. Але я займаюся профілактичною медициною і заявлю, як і багато лікарів, хто справді глибоко працює зі здоров’ям — треба привчити себе ходити до туалету КОЖНОГО дня зранку. Саме привчити.

Рекомендуємо прочитати: «Втомився» кишечник — 10 продуктів для полегшення

Як? Встати раніше, випити трохи гарячої води (не можна при камінні в жовчному) або поснідати. Помасажувати живіт чи зробити дихальну гімнастику. Сісти в туалет у фізіологічній позі (ноги на табурет) без книжки та телефону. І так щоранку. Дієтологиня радить не забувати про заняття спортом — потрібна фізична активність.

Це загальні поради. Майте на увазі, що за проблемою завжди є причина! З нею треба розбиратися з лікарем! Наприклад, дуже часто запор супроводжує застій жовчного. І, звичайно ж, харчування! Маю на увазі харчування при атонічних закрепах (за слабкої роботи кишечника). Спастичні запори — болі (спазми), що поєднуються із запором — інша тема.

Прочитайте, чому варто їсти свіжі огірки.

Ось що робити, коли у вас закреп:

• Пити багато води, до 2 літрів (якщо немає протипоказань).
• Їжа нормальними об’ємами і не подрібнена — пюрешки — це не для вас.
  
• Режим харчування.
• Олії та жири в раціоні — рослинні та тваринні.
  
• Споживайте дуже багато клітковини, овочі та зелень — ваші найкращі друзі. Варто їсти некрохмалисті овочі — мінімум 500 грамів на день. Обирайте несолодкі фрукти та цільнозернові крупи.

Читайте також: 10 продуктів, що допоможуть кишечнику працювати, як годинник

При закрепах є і певні обмеження на продукти: так, не варто їсти хліб, особливо свіжий, рис, манку, бобові, борошняне, в’яжучі фрукти, гостре, алкоголь, гриби, жирне м’ясо, солодощі. Прочитайте, чи варто їсти авокадо.

І хочу застерегти — не можна пити трави від закрепів. Вони можуть бути дуже небезпечні. Трава сенни викликає звикання і без неї потім зовсім у туалет не зможете сходити!

SHUBA підкреслює: якщо у вас проблеми зі стільцем та не допомагають зміни в харчуванні та способі життя, якнайшвидше зверніться до лікаря за кваліфікованою допомогою. Дізнайтеся й про те, чи шкідливо їсти всухом’ятку.