10 продуктів, що допоможуть кишечнику працювати, як годинник

Коли кишечник працює погано, так само почувається й увесь наш організм. Тому вкрай важливо забезпечити себе продуктами, які добре впливають на травлення та пришвидшують процеси випорожнення.

Це може бути зовсім трохи конкретних горіхів або напої на основі рослинного молока, які називають «відьомське лате».

Ольга Безугла пропонує найпростіший шлях — вживати для здоров’я кишечника конкретні продукти, які точно є на вашій кухні.

До таких продуктів ми відносимо насамперед продукти з високим вмістом клітковини — квасоля, овес і фрукти.

Ольга Безугла

Як «працює» клітковина в організмі?

Це тип вуглеводів, що міститься в продуктах рослинного походження, і її класифікують як розчинну або нерозчинну.



Розчинна клітковина поглинає воду та утворює гель, який споживають кишкові бактерії, у той же час нерозчинна клітковина проходить через травний тракт майже неушкодженою і допомагає забезпечити об’єм вашого стільця.

Це змушує їжу швидше проходити через ШКТ, сприяючи регулярному випорожненню.

 Обидва типи клітковини сприяють здоров’ю кишечника, травленню та запобігають закрепам.

У дослідженні, опублікованому The Lancet, вживання продуктів з високим вмістом клітковини також допомагає захистити від набору зайвої ваги та розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, високий кров’яний тиск і деякі види раку.

Продукти з високим вмістом клітковини

Насіння льону, молоко, банани, чорнослив, квашена капуста, часник, волоські горіхи, броколі, вівсянка, артишок.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.

Важливо! Ця стаття має виключно інформаційний характер і не містить медичних порад. По медичну консультацію зверніться, будь ласка, до лікаря.