Что делать при запорах и какую траву нельзя пить

Автор: Екатерина Павлова

Фото: Freepik

Запоры — это проблема, с которой многие сталкиваются в повседневной жизни. Ощущение тяжести, неудобства и неприятности, сопровождающееся задержкой стула, может значительно подтачивать наше качество жизни. И хотя запоры могут быть для многих табу, важно открыто и сознательно говорить об этой проблеме, а также о том, как влияет питание на ее возникновение и лечение.

Давайте для начала разберемся, что такое запор? Практически никто не понимает правильно. Диетолог Екатерина Павлова отмечает, что запоры — это малое количество кала, повышенная его твердость и сухость, отсутствие чувства полного стула кишечника, сильное напряжение при акте дефекации (напрягаетесь более 20% времени).

Полезно знать: 9 простых шагов для поддержки микробиома кишечника

В норме дефекация (ваше посещение туалета) может быть от трех раз в день до трех раз в неделю. Это если принимать медицинскую норму. Но я занимаюсь профилактической медициной и заявлю, как и многие врачи, действительно глубоко работающие со здоровьем — надо приучить себя ходить в туалет КАЖДЫЙ день утром. Именно приучить.

Рекомендуем прочитать: «Устал» кишечник — 10 продуктов для облегчения

Как? Встать раньше, выпить немного горячей воды (нельзя при камнях в желчном) или позавтракать. Помассировать животик или сделать дыхательную гимнастику. Сесть в туалет в физиологической позе (ноги на табурет) без книги и телефона. И так каждое утро. Диетолог советует не забывать о занятиях спортом — нужна физическая активность.

Это общие советы. Имейте в виду, что за проблемой всегда есть причина! С ней нужно разбираться с врачом! К примеру, очень часто запор сопровождает застой желчного. И, конечно же, питание! Имею в виду питание при атонических запорах (при слабой работе кишечника). Спастические запоры — боли (спазмы), сочетающиеся с запором — другая тема.

Прочтите, почему стоит есть свежие огурцы.

Вот что делать, когда у вас запор:

Пить много воды до 2 литров (если нет противопоказаний).
Еда нормальными объемами и не измельченная — пюрешки — это не для вас.
Режим питания.
Масла и жиры в рационе — растительные и животные.
Потребляйте очень много клетчатки, овощи и зелень — ваши лучшие друзья. Следует есть некрахмалистые овощи — минимум 500 граммов в день. Выбирайте несладкие фрукты и цельнозерновые крупы.

При запорах есть и определенные ограничения на продукты: да, не стоит есть хлеб, особенно свежий, рис, манку, бобовые, мучное, вяжущие фрукты, острое, алкоголь, грибы, жирное мясо, сладости. Прочтите, стоит ли есть авокадо.

И хочу предостеречь — нельзя пить травы от запоров. Они могут быть очень опасны. Трава сенны вызывает привыкание и без нее потом совсем в туалет не сможете сходить!

SHUBA подчеркивает: если у вас проблемы со стулом и не помогают изменения в питании и образе жизни, обратитесь к врачу за квалифицированной помощью. Узнайте и о том, вредно ли есть всухомятку.