Недосип та зайва вага: чи існує зв'язок

Автор: Віктор Мандзяк

Фото: Freepik

Лише три години регулярної нестачі сну здатні привести наше тіло не в кращу форму. Важливі гормони, які виділяються, коли ми спимо, стимулюють наш апетит.

Отже, спати — це важливо. Якщо часто не вдається заснути вчасно, спробуйте включити до раціону смачні продукти, які мають функцію снодійного.

Віктор Мандзяк дає ще одну мотивацію, яка допоможе лягати спати вчасно та забезпечувати себе необхідними нам 8 годинами сну.

Наслідки регулярного недосипу

Ті, хто не виспався, будуть кволими й старатимуться уникати фізичної праці. Між переглядом серіалу і катанням на велосипеді виберуть перше. Людина, яка недосипає, менше рухається, відповідно, менше витрачає калорій на фізичну активність.

Так, сон — єдиний стан, коли ми не можемо жувати й ковтати. Та для сучасної людини голод — давно не єдиний стимул пхати в себе калорії. Тож є вкрай висока вірогідність, що додаткових 180 хвилин ми їстимемо.

І найважливіше — гормони. Це речовини, що регулюють різні функції організму, деякі безпосередньо впливають на харчову поведінку.

Лептин

Синтезується прямо в жировій тканині. Діє він на мозок, інформуючи його про кількість жиру в організмі. Якщо лептину виробляється достатньо, мозок розуміє, що його багато, це йому подобається.

Коли лептину виробляється менше, мозок тривожиться, бо усвідомлює, що жиру поменшало, а це означає, що настали голодні часи. Наляканий мозок підвищує апетит, щоб змусити господаря шукати їжу.

При недосипанні рівень лептину знижується, що підвищує апетит.

Кортизол

У невиспаної людини високий рівень кортизолу — гормону стресу. Крім того, що кортизол затримує воду, негативно впливає на м’язи та перенаправляє енергетичні запаси в живіт, що вкрай шкідливо.

Кортизол має здатність спричинити лептинорезистентність — робить гормон ситості менш видимим для мозку.

Грелін

Грелін — гормон, який виробляє шлунок. Потрапляючи в кров, він доходить до мозку зі словами: «Шановний правителю, передай господарю нашому, що час за стіл сідати!»

Звісно, мозок не знає мови, але він вміє стимулювати голод, що змушує нас сідати до столу. Тобто грелін підвищує відчуття голоду.

При недосипанні рівень греліну зростає.

РЕЗЮМЕ

З одного боку, недосипання призводить до зниження активності впродовж дня, з іншого — до переїдання. Усе це повільно, але впевнено призводить до зайвої ваги.

Не варто сприймати сон як згаяний час. Повноцінний сон — необхідна підзарядка, без якої продуктивність знижується, та ще й живіт росте...

Текст опубліковано з дозволу автора. Оригінал.