Усього кілька вправ допоможуть зберегти молодість мозку — науковці розповіли, що треба робити

Якщо вам здається, що ви не можете контролювати перебіг старіння, є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб зберегти свій розум у гарному стані. Один із найочевидніших - це правильне харчування. Пропонуємо вам дізнатися, які десять продуктів покращують роботу мозку і зміцнюють пам'ять. Обов'язково додайте їх у свій раціон!

З віком одне з найбільших занепокоєнь викликає ризик зниження когнітивних функцій. Але, попри те, що деменція вражає мільйони людей, вона не є «нормальною» частиною процесу старіння, згідно з даними National Institute on Aging.

Нове дослідження показало, що лише чотири хвилини фізичних вправ можуть забезпечити молодість мозку.

У дослідженні, нещодавно опублікованому в Journal of Alzheimer’s Disease, вивчався вплив помірної та інтенсивної фізичної активності на мозок 10 125 здорових учасників у віці від 18 до 97 років (середній вік 53 роки). Дослідження проводилося вченими Тихоокеанського центру здоров’я мозку (PBHC) при Центрі здоров’я Святого Іоанна в провінції Провіденс у Каліфорнії, США.

Цікаво, що 7 606 учасників, які повідомили, що регулярно займаються такими активностями, як біг, ходьба або спорт, мали більший об’єм мозку. Це стосувалося учасників різного віку — і тих, хто робив вправи менш як чотири хвилини на день (або 25 хвилин на тиждень).

SHUBA рекомендує: Як зберегти молодість: 91-річна зірка фітнесу поділилася найкращими порадами

Сайрус А. Раджі, доктор медичних наук, провідний дослідник і доцент кафедри радіології та неврології Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, розповів, що дослідників цікавив саме ефект «дуже низького порогу фізичних навантажень». Це тому, що більші цілі в 10 тис. кроків або 150 хвилин фізичних навантажень щотижня можуть бути важкодосяжними для багатьох людей.

Дослідники змогли визначити об’єм мозку за допомогою МРТ всього тіла, а потім за допомогою штучного інтелекту (ШІ) порівняти його зі звичками до фізичної активності. І чоловіки, і жінки, які займалися спортом щонайменше 25 хвилин, мали більший об’єм мозку — і хоча відмінності не були величезними, Раджі відзначив, що вони все одно були значущими.

При подальшому дослідженні мозкової тканини вчені виявили, що люди, які займалися спортом, мали більші об’єми мозку у «ключових областях». Це сіра речовина, яка допомагає обробляти інформацію, і гіпокамп, який відповідає за пам’ять. Ці ділянки мають тенденцію до зменшення з віком, що потенційно збільшує ризик зниження когнітивних функцій і деменції.

Наше дослідження ще раз підтверджує, що фізична активність корисна для мозку. Вправи не тільки знижують ризик деменції, але й допомагають підтримувати розмір мозку, що має вирішальне значення з віком.

Це цікаво: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

Тож важливо залишатися активним у будь-якому віці. Незалежно від того, чи це щоденна прогулянка, чи улюблений вид спорту, регулярна фізична активність може мати довготривалі переваги для здоров’я нашого мозку.

Раніше вчені розповідали, скільки кроків на день потрібно зробити для здоров’я мозку. І ні, не 10 тисяч.