Як зберегти молодість: 91-річна зірка фітнесу поділилася найкращими порадами

Донедавна ніхто навіть не знав, хто така Една Джордано, якби не її донька. Дейліс Радтке, 60-річна фітнес-інфлюєнсерка, вирішили познайомити світ зі своєю рольовою моделлю. Нею виявилася її матір, 91-річна Една, яка може присоромити будь-кого у тренажерному залі. Хоча тренуватися вона почала у віці 65 років.

Мені здається, що коли більшість людей минає середній вік, вони починають поводитися як старі, але це не так — вони все ще молоді.

Зірка фітнесу зазначає, що почувається так само добре, як і в 50 років, і завдячує своєму доброму здоров’ю щоденним тренуванням.

Готові спробувати найкращі фізичні вправи Джордано? Вона виконує їх щодня, щоб підтримувати мобільність, гнучкість і гарну форму.

Покращуйте рухливість плечей

Джордано вважає, що дуже важливо підтримувати гнучкість верхньої частини тіла. У нещодавньому дописі вона продемонструвала, як використовує тенісний м’яч для збільшення рухливості в суглобах.

Взявши тенісний м’яч у праву руку, жінка заводить її назад і тягнеться до лівої руки. Далі лівою рукою бере м’яч, змінює положення і передає м’яч вже правій руці. Так вона передає м’яч туди-сюди декілька разів.

Обмежена рухливість плечей може перешкоджати повсякденній діяльності, такій як одягання, догляд за собою та дотягування до предметів. Це потенційно ставить під загрозу нашу здатність жити незалежно.

Робіть розтяжку

Една також виконує вправи, які допомагають розвивати гнучкість стегон, сідниць, підколінних сухожиль, пахової області та нижньої частини спини. В одному з дописів в Instagram, вона показує свою розтяжку, виконуючи позу йоги «модифікований голуб».

Неймовірна рухливість моєї мами не з’явилася за одну ніч. Це свідчення послідовності, яка починається з маленьких кроків. Без надмірностей, без модного спортзалу, без спеціального обладнання.

Працюйте з кором і пресом

На думку матері та доньки, міцний прес — це ще один важливий елемент для того, щоб залишатися молодими з віком. У відео в TikTok Джордано робить сідничний міст і вправу bird dog.

Їй вдається — майже без зусиль — все: від зворотних присідань до підйомів стегна і бічних планок. Це наочно демонструє, що вік — лише цифра. Хто б міг подумати, що 91-річна людина може зберігати таку гнучкість і силу?

Зміцнюйте руки та верхню частину тіла

91-річна фітнес-зірка також наголошує на важливості нарощування м’язів у верхній частині тіла, які можуть компенсувати природне зменшення м’язової маси, що відбувається з віком. Використовуючи 5-8-кілограмові обважнювачі, вона виконує жим однією рукою, бічні підйоми, підйоми спереду, зворотні махи тощо.

Ці вправи добре зміцнюють плечі та покращують поставу, допомагають мамі виглядати та почуватися молодшою.

Виконуйте прості вправи

Ще один спосіб, завдяки якому Една зберігає свою рухливість у старшому віці, — це прості вправи для всього тіла. Наприклад, жінка робить махи ногами вбік і вперед, присідання, випади тощо.

Здатність виконувати рухи в положенні сидячи й стоячи без труднощів і сторонньої допомоги сприяє незалежному й активному способу життя в міру того, як ми стаємо старшими.

Дивіться відео з Едною і її дочкою Дейліс:

Правильно харчуйтеся

Окрім спортивного режиму важливо дотримуватися і харчового режиму. Існує кілька суперпродуктів, які можуть допомогти сповільнити процес старіння. Дізнайтеся, які продукти мають бути на вашій тарілці.

• Вживання продуктів, які є гарними джерелами білка, корисних жирів і антиоксидантів, може допомогти зменшити ознаки старіння. До таких продуктів належать броколі, авокадо, чорниця, солодка картопля і гранат.
• Антиоксиданти, що містяться в суперфудах, здатні захистити шкіру від пошкоджень, спричинених сонячними променями, забрудненням і навіть стресом. Крім того, антиоксиданти чудово справляються із запальними реакціями організму і зменшують втрату колагену.
• Деякі продукти можуть призвести до передчасного старіння, наприклад, надмірна кількість жирів і жирної їжі. Тому уникайте смаженої їжі, солі, переробленого м’яса, солодких напоїв і маргарину.

Вас також зацікавить, який продукт для довголіття радить їсти 101-річна королева краси.