Що їсти перед тренуванням

Досить поширене питання: чи варто взагалі їсти перед тренуванням? Коли ви відчуваєте більше енергії перед виконанням вправ? Деякі люди почуваються менш млявими на голодний шлунок і люблять відновлюватися після тренувань їжею. Інші відчувають млявість і не можуть займатися, коли голодні. Якщо ви упізнали себе, прочитавши останнє твердження, ця стаття для вас.

Радимо: Як їсти більше свіжих овочів

Прийом їжі безпосередньо перед походом в зал може допомогти вам працювати якнайкраще. Правильно дібрана їжа додасть сил, які знадобляться для кардіо або інтенсивного силового тренування. Збагачення свого тіла їжею — найкращий спосіб максимально ефективно провести час у тренажерному залі. Вибір правильних продуктів може максимізувати енергію, підвищити потенціал спалювання жиру, а також допомоги у нарощуванні м’язів.

Спробуйте: Кефірна дієта для схуднення

Коли їсти перед тренуванням

Ви повинні їсти достатньо заздалегідь перед тренуванням, щоб тіло встигало повністю переварити їжу. Вживайте складні вуглеводи приблизно за 90 хвилин до тренування, а білки — приблизно за 60 хвилин до тренування. Складні вуглеводи, як-от батат чи коричневий рис, розщеплюватимуться повільніше, забезпечуючи вас енергією протягом усього тренування. Також краще уникати жирів приблизно за годину до тренування.

Дізнайтеся: Що їсти для гарного настрою

В ідеалі повинно пройти принаймні пів години між їжею та фізичними вправами, але якщо це неможливо, може вистачити 15-20 хвилин. Та якщо ви вирішили почати тренуватися одразу після сну, тоді принаймні з’їжте банан і/або протеїновий коктейль.

З’ясуйте: Що їсти при хворобах підшлункової залози

Їжа перед тренуванням: варіант енергетичного сніданку

• Тости з зеленим горошком
• Зварені круто яйця
• Чорниця, малина або ожина

Цільнозернові тости містять складні вуглеводи, які дають енергію, щоб швидше бігати, піднімати більше та натискати сильніше. Яйця містять високоякісний білок, а в ягодах міститься природний цукор.

Це цікаво: Що треба знати про гречану дієту

Їжа перед тренуванням: пізній сніданок

• Банан
• Вівсяна каша
  
• Грецький йогурт
  

Якщо ви плануєте довге, важке тренування, вівсянка є ідеальним «паливом». Перетравлення може зайняти більше часу, тому виділіть собі принаймні годину, перш ніж почати заняття або пробіжку.

Дізнайтеся: Що готувати на сніданок для схуднення

Їжа перед тренуванням: корисний смузі

• Протеїновий коктейль
• Банан або ягоди (полуниця, чорниця, малина або ожина)

Ідеальний, швидкий і легкий прийом їжі перед тренуванням — це збити смузі у блендері. Правильний протеїновий порошок сприяє нарощуванню м’язів. Фрукти забезпечують енергією, якої вистачить на все тренування.

Приготуйте: Ягідне смузі — здоровий сніданок

Харчування перед тренуванням: обід

• Тости з цільної пшениці
• Арахісове масло (або інше горіхове масло)
  
• Сухофрукти (банани, абрикоси, журавлина)
  

Вуглеводи та жири в арахісовому маслі допоможуть збагатитися енергією, як і складні вуглеводи в хлібі. Фрукти містять природні цукри, які організм витратить першими, тому їжте їх ближче до тренування.

Приготуйте: Курячий суп з імбиром

Їжа перед тренуванням: енергетична вечеря

• Індичка або курка гриль
• Коричневий рис
  
• Яблуко або груша
  

Якщо ви тренуватиметесь вдень або ввечері, тіло, швидше за все, вже використає всю їжу, яку ви їли протягом дня. Продукти з високим вмістом білка та здоровою дозою вуглеводів мають тримати вас ситими до та протягом тренування.

Приготуйте: Мексиканський рис-фієста

Що не варто їсти

Єдине, що гірше, ніж тренування на порожній шлунок, це тренування на шлунок, переповнений неправильною їжею. Якщо ви хочете уникнути поганого тренування, уникайте наступних продуктів.

Хоча листова зелень, селера та інші волокнисті овочі корисні для вас, не варто їх їсти перед тренуванням. Вони довго розщеплюються та перетравлюються. Бобові (квасоля, сочевиця тощо) також не рекомендуються, оскільки вони можуть призвести до здуття живота. Їжу з високим вмістом жиру краще вживати в помірних кількостях. Збережіть її на прийом після фізичних вправ — це допоможе відновити виснажені м’язи. Уникайте оброблених продуктів і особливо цукру (цукерки, чипси, пончики тощо).

А ось що варто їсти перед бігом.