Что есть перед тренировкой

Достаточно распространенный вопрос: стоит ли вообще есть перед тренировкой? Когда вы чувствуете больше энергии перед выполнением упражнений? Некоторые люди чувствуют себя менее вялыми с голодным желудком и любят восстанавливаться после тренировок едой. Другие чувствуют вялость и не могут заниматься, когда голодны. Если вы узнали себя, прочитав последнее утверждение, это статья для вас.

Советуем: Как есть больше свежих овощей

Прием пищи непосредственно перед походом в зал может помочь вам работать как можно лучше. Правильно подобранная еда придаст сил, которые понадобятся для кардио или интенсивной силовой тренировки. Обогащение своего тела едой — лучший способ максимально эффективно провести время в тренажерном зале. Выбор правильных продуктов может максимизировать энергию, повысить потенциал сжигания жира, а также помочь в наращивании мышц.

Попробуйте: Кефирная диета для похудения

Когда есть перед тренировкой

Вы должны есть достаточно заранее перед тренировкой, чтобы тело успевало полностью переварить пищу. Употребляйте сложные углеводы примерно за 90 минут до тренировки, а белки — примерно за 60 минут до тренировки. Сложные углеводы, такие как батат или коричневый рис, будут расщепляться медленнее, снабжая вас энергией на протяжении всей тренировки. Также лучше избегать жиров примерно за час до тренировки.

Узнайте: Что есть для хорошего настроения

В идеале должно пройти, по крайней мере, полчаса между едой и физическими упражнениями, но если это невозможно, может хватить 15-20 минут. Но если вы решили начать тренироваться сразу после сна, по крайней мере съешьте банан и/или протеиновый коктейль.

Выясните: Что есть при болезнях поджелудочной железы

Еда перед тренировкой: вариант энергетического завтрака

• Тосты с зеленым горошком
• Сваренные вкрутую яйца
• Черника, малина или ежевика

Цельнозерновые тосты содержат сложные углеводы, которые дают энергию, чтобы быстрее бегать, поднимать больше и сильнее нажимать. Яйца содержат высококачественный белок, а ягоды содержат природный сахар.

Интересно: Что нужно знать о гречневой диете

Пища перед тренировкой: поздний завтрак

• Банан
• Овсяная каша
  
• Греческий йогурт
  

Если вы планируете долгую, трудную тренировку, овсянка является идеальным «топливом». Переваривание может занять больше времени, поэтому выделите себе по крайней мере час, прежде чем начать занятие или пробежку.

Узнайте: Что готовить на завтрак для похудения

Еда перед тренировкой: полезный смузи

• Протеиновый коктейль
• Банан или ягоды (клубника, черника, малина или ежевика)

Идеальный, быстрый и легкий прием пищи перед тренировкой — это всбить смузи в блендере. Правильный протеиновый порошок способствует наращиванию мышц. Фрукты снабжают энергией, которой хватит на всю тренировку.

Попробуйте: Ягодный смузи — полезный завтрак

Питание перед тренировкой: обед

• Тосты из цельной пшеницы
• Арахисовое масло (или другое ореховое масло)
  
• Сухофрукты (бананы, абрикосы, клюква)
  

Углеводы и жиры в арахисовом масле помогут обогатиться энергией, как и сложные углеводы в хлебе. Фрукты содержат природные сахара, которые организм потратит первыми, поэтому ешьте их поближе к тренировке.

Приготовьте: Куриный суп с имбирем

Еда перед тренировкой: энергетический ужин

• Индейка или курица гриль
• Коричневый рис
  
• Яблоко или груша
  

Если вы будете тренироваться днем или вечером, тело, скорее всего, уже использует всю пищу, которую вы ели в течение дня. Продукты с высоким содержанием белка и здоровой дозой углеводов должны держать вас сытыми до и во время тренировки.

Приготовьте: Мексиканский рис-фиеста

Чего не стоит есть

Единственное, что хуже, чем тренировка на пустой желудок, это тренировка на желудок, переполненная неправильной пищей. Если вы хотите избежать плохой тренировки, избегайте следующих продуктов.

Хотя листовая зелень, сельдерей и другие волокнистые овощи полезны для вас, не стоит их есть перед тренировкой. Они долго расщепляются и перевариваются. Бобовые (фасоль, чечевица и т. п.) также не рекомендуются, поскольку они могут привести к вздутию живота. Пищу с высоким содержанием жира лучше употреблять в умеренных количествах. Сохраните ее на прием после физических упражнений — это поможет восстановить истощенные мышцы. Избегайте обработанных продуктов и особенно сахара (конфеты, чипсы, пончики и т. п.).

А вот что следует есть перед бегом.