Что нужно есть для хорошего настроения

Еда влияет на наше настроение. Если серотонина, дофамина, эндорфина и триптофана в организме мало, то и ухудшается наше эмоциональное состояние.

Чаще это происходит из-за стрессов, недостатка сна и отдыха, нарушения питания — считает Светлана Фус.

Способствует улучшению настроения активный отдых и занятия спортом. И у кого есть такая возможность, нужно ее использовать.

Употребление некоторых продуктов будет способствовать выработке важных нейромедиаторов и помогут улучшить настроение.

Какие продукты улучшают настроение

1. Говядина

В этом мясе есть аминокислота тирозин, которая увеличивает уровень дофамина. А это улучшает не только лишь настроение, концентрацию внимания и память. Говядина — источник витамина В12, помогающий справиться с бессонницей и депрессией.

Еще есть продукты, дающие энергию утром.

2. Рыба

Жирные виды — тунец, форель, скумбрия, треска. В них много омега-3 жирных кислот, необходимых для активной работы мозга.

3. Бананы

Самый известный продукт-антидепрессант. В бананах есть серотонин и витамин В6. Эти фрукты будут полезны при хронической усталости.

Читайте также о продуктах, полезных для сердца в любом возрасте.

4. Острый перец

Чем больше вы добавляете острый перец в блюда, тем спокойнее чувствуете себя. Это благодаря натуральному ингредиенту в перце — капсаицину. Он придает блюдам остроту, а мозг, в свою очередь, выделяет эндорфины.

5. Орехи

В орехах, как в рыбе, есть омега-3 жирные кислоты. Они способны обеспечить правильную работу клеток мозга и помогают устранять симптомы депрессии.

Также орехи содержат триптофан, витамин В6 и минерал селен, они способствуют улучшению настроения.

6. Шоколад

В какао-бобах есть вещество фенилэтиламин. Благодаря ему в организме вырабатываются эндорфины. В какао-бобах много магния, он снимает стресс.

Но речь идет о темном шоколаде, 20 граммах в день — отличное дополнение к антистрессовому питанию.

Здесь читайте подробнее о правильном употреблении шоколада.

7. Овсяная и гречневая каши

Они содержат триптофан, который при переработке в организме способствует образованию гормонов счастья — серотонина.

Отлично гречка сочетается с курятиной и грибами. Это не только вкусно, но и полезно.

8. Сыр

Любые его виды. В сырах содержатся антистрессовые аминокислоты. Кусочек сыра улучшит настроение и восстановит силы.

Ранее стало известно, какие сыры самые полезные для фигуры.

9. Яйца

В яйцах содержатся важные жирные кислоты, витамины А, Е, триптофан. Улучшить настроение способна самая простая яичница.

Текст опубликован с разрешения автора. Оригинал.