5 лайфхаков, как справиться с эмоциональным перееданием

Грустно? Настроение поднимет пачка любимых чипсов с сыром. Тревожно? Почему бы не съесть брикет шоколадного мороженого? Эмоциональное переедание на регулярной основе может отрицательно повлиять на наше здоровье. Лишний вес, диабет, высокое кровяное давление, усталость — примеры того, как ваше тело расплачивается за переедание.

Эмоциональное переедание — это использование пищи как способа подавить или успокоить негативные эмоции, такие как стресс, гнев, страх, скука, уныние и одиночество. К самым распространенным триггерам относятся:

• конфликты в отношениях
• работа
• проблемы со здоровьем
• финансовые неурядицы

Рассказываем, какие здоровые стратегии управления своим эмоциональным состоянием, которые не включают использование пищи.

Лайфхак № 1. Ешьте больше

Многие люди, которые обращаются к еде за чувством комфорта, могут даже не задумываться о том, что они недоедают в течение дня. Употребление продуктов, богатых питательными веществами, может помочь справиться с эмоциональным перееданием.

Если вы в период обострения эмоционального состояния едите до физического дискомфорта, возможно, вы едите недостаточно во время базовых приемов пищи. Недоедание является распространенным явлением в наши дни. Часто оно является следствием как напряженного графика, так и неправильных представлений о пище, возникших из-за популяризации диет.

Во время эмоционального переедания организм пытается наверстать то, что не получил за день. У него есть дефицит энергии, в которой он сильно нуждается.

Лайфхак № 2. Обратитесь за помощью

Воздействие на эмоциональное переедание имеет и окружающая среда. Стыд и вина, часто ассоциирующиеся с компульсивными приемами пищи, являются усвоенной реакцией культуры диет.

Важно отказаться от убеждений относительно еды — это важный шаг, который позволит вам чувствовать себя комфортно во время еды. Лучше всего обратиться с этой проблемой к профессионалам — диетологу и психиатру, которые помогут понять причину эмоционального переедания и преодолеть ее.

Лайфхак № 3. Изучите инструменты самопомощи

Эмоциональное переедание имеет плохую репутацию в нашей культуре, но заедание проблем во время тяжелых состояний тревоги, стресса, переутомления и тревожности — не самое плохое, что вы можете сделать. Но следует иметь в своем арсенале и другие инструменты самопомощи.

К примеру, если вам плохо, вы можете выйти на прогулку, выполнить несколько простых дыхательных упражнений, позвонить близкому человеку. Времена дискомфорта легче пережить, если у вас есть домашний питомец, приятная книжка, хороший фильм, спокойная музыка.

Лайфхак № 4. Осознайте свои привычки

Если вам удалось поймать себя на желании съесть комфортную еду, остановитесь и спросите себя: «Что мне действительно сейчас нужно?». Осознанный подход к питанию поможет научиться обрабатывать сложные эмоции и обнаружить то, что облегчит эмоциональное состояние.

Хотя еда может временно облегчить ваше самочувствие, часто это быстротечно. Далее к стрессу, грусти, скуке или разочарованию добавляется и ругание себя за переедание. Чтобы отвлечься, сходите на свидание со своим партнером, встретитесь с друзьями, посетите родителей.

Лайфхак № 5. Питайтесь правильно

Один из способов помочь себе справиться с эмоциональным перееданием — обеспечить тело достаточным количеством питательных веществ, необходимых ему в течение дня.

Когда мы даем своему телу и мозгу достаточно энергии и поддерживаем стабильный уровень сахара в крови, сбалансируя белки, углеводы и жиры, мы лучше справляемся со сложными эмоциями. Когда вы недоедаете, например низкий общий калораж или дефицит определенного микроэлемента, мозг не способен должным образом обрабатывать эмоции.