5 лайфхаків, як впоратися з емоційним переїданням

Сумно? Настрій підніме пачка улюблених чипсів з сиром. Тривожно? Чому б не з’їсти брикет шоколадного морозива? Емоційне переїдання на регулярній основі може негативно вплинути на наше здоров’я. Зайва вага, діабет, високий кров’яний тиск, втома — приклади того, як ваше тіло розплачується за переїдання.

Емоційне переїдання — це використання їжі як способу придушити або заспокоїти негативні емоції, такі як стрес, гнів, страх, нудьга, смуток та самотність. До найпоширеніших тригерів відносять:

• конфлікти у стосунках
• роботу
• проблеми зі здоров’ям
• фінансові негаразди

Розповідаємо, які є здорові стратегії управління своїм емоційним станом, що не включають використання їжі.

Лайфхак № 1. Їжте більше

Багато людей, які звертаються до їжі за почуттям комфорту, можуть навіть не задумуватися про те, що вони недоїдають протягом дня. Вживання продуктів, багатих на поживні речовини, може допомогти впоратися з емоційним переїданням.

Якщо ви у період загострення емоційного стану їсте до фізичного дискомфорту, можливо, ви їсте недостатньо під час базових прийомів їжі. Недоїдання є поширеним явищем у наші дні. Часто воно є наслідком як напруженого графіка, так і неправильних уявлень про їжу, що виникли через популяризацію дієт.

Під час емоційного переїдання організм намагається надолужити те, що не отримав за день. У нього є дефіцит енергії, якої він сильно потребує.

Лайфхак № 2. Зверніться по допомогу

Вплив на емоційне переїдання має і навколишнє середовище. Сором і провина, які часто асоціюються з компульсивними прийомами їжі, є засвоєною реакцією культури дієт.

Важливо відмовитись від переконань щодо їжі — це важливий крок, який дозволить вам почуватися комфортно під час прийому їжі. Найкраще звернутися з цією проблемою до професіоналів — дієтолога і психіатра, які допоможуть зрозуміти причину емоційного переїдання і подолати її.

Лайфхак № 3. Вивчіть інструменти самодопомоги

Емоційне переїдання має погану репутацію в нашій культурі, але заїдання проблем під час важких станів тривоги, стресу, перевтоми та тривожності — не найгірше, що ви можете зробити. Але варто мати у своєму арсеналі й інші інструменти самодопомоги.

Наприклад, якщо вам погано, ви можете вийти на прогулянку, виконати кілька простих дихальних вправ, зателефонувати до близької людини. Часи дискомфорту легше пережити, якщо у вас є домашній улюбленець, приємна книжка, гарний фільм, спокійна музика.

Лайфхак № 4. Усвідомте свої звички

Якщо вам вдалося зловити себе на бажанні з’їсти комфортну їжу, зупиніться і запитайте себе: «Що мені справді зараз потрібно?». Усвідомлений підхід до харчування допоможе навчитися обробляти складні емоції та знайти те, що полегшить емоційний стан.

Хоча їжа може тимчасово полегшити ваше самопочуття, часто це швидкоплинно. Далі до стресу, суму, нудьги або розчарування додається і картання себе за переїдання. Щоб відволіктись, сходіть на побачення зі своїм партнером, зустріньтеся з друзями, відвідайте батьків.

Лайфхак № 5. Харчуйтеся правильно

Один зі способів допомогти собі впоратися з емоційним переїданням — це забезпечити тіло достатньою кількістю поживних речовин, необхідних йому протягом дня.

Коли ми даємо своєму тілу та мозку достатньо енергії та підтримуємо стабільний рівень цукру в крові, збалансовуючи білки, вуглеводи та жири, ми краще справляємося зі складними емоціями. Коли ви недоїдаєте, наприклад низький загальний калораж або дефіцит певного мікроелемента, мозок не здатний належним чином обробляти емоції.