Що треба їсти для гарного настрою

Їжа впливає на наш настрій. Якщо серотоніну, дофаміну, ендорфіну й триптофану в організмі замало, то й погіршується наш емоційний стан.

Найчастіше це відбувається через стреси, нестачу сну та відпочинку, порушення харчування — вважає Світлана Фус.

Сприяють поліпшенню настрою активний відпочинок і заняття спортом. І у кого є така можливість, треба її використовувати.

Але вживання деяких продуктів сприятиме виробленню важливих нейромедіаторів і допоможе поліпшити настрій.

Які продукти поліпшують настрій

1. Яловичина

В цьому м’ясі є амінокислота тирозин, вона збільшує рівень дофаміну. А це поліпшує не тільки настрій, а й концентрацію уваги та пам’ять. Яловичина — джерело вітаміну В12, що допомагає впоратися з безсонням та депресією.

Також існують продукти, що дають енергію вранці.

2. Риба

Жирні види — тунець, форель, скумбрія, тріска. В них багато омега-3 жирних кислот, необхідних для активної роботи мозку.

3. Банани

Найвідоміший продукт-антидепресант. В бананах є серотонін та вітамін В6. Ці фрукти будуть корисні при хронічній втомі.

Читайте також про продукти, які корисні для серця в будь-якому віці.

4. Гострий перець

Що більше ви додаєте гострий перець у страви, то спокійніше почуваєтеся. Це завдяки натуральному інгредієнту в перці — капсаїцину. Він надає стравам гостроти, а мозок, своєю чергою, виділяє ендорфіни.

5. Горіхи

У горіхах, як у рибі, є омега-3 жирні кислоти. Вони здатні забезпечити правильну роботу клітин мозку та допомагають усувати симптоми депресії.

Також горіхи містять триптофан, вітамін В6 і мінерал селен, вони сприяють поліпшенню настрою.

6. Шоколад

В какао-бобах є речовина фенілетиламін. Завдяки ньому в організмі виробляються ендорфіни. В какао-бобах багато магнію, він знімає стрес.

Але йдеться про темний шоколад, 20 грамів на день — чудове доповнення до антистресового харчування.

Читайте докладніше про правильне вживання шоколаду.

7. Вівсяна та гречана каші

Вони містять триптофан, який при переробленні в організмі сприяє утворенню гормонів щастя — серотоніну.

Дуже добре гречка поєднується з курятиною та грибами. Це не лише смачно, а й корисно.

8. Сир

Будь-які його види. В сирах містяться антистресові амінокислоти. Шматочок сиру поліпшить настрій та відновить сили.

Раніше стало відомо, які сири найкорисніші для фігури.

9. Яйця

В яйцях містяться важливі жирні кислоти, вітаміни А, Е, триптофан. Поліпшити настрій здатна найпростіша яєчня.

Текст опубілковано з дозволу авторки. Оригінал.