Продукты, которые делают человека счастливым — список на каждый день

Еда способна на многое. Она призвана не только насыщать и удовлетворять, от нее зависят все процессы в организме. Нейробиологи называют продукты, после которых наше настроение может ухудшиться.

Рацион «для счастья» включает питательные, легкие продукты, их нужно есть как можно чаще.

7 продуктов, которые вы можете включить в свою диету для счастья

Темный шоколад

Одним из многих преимуществ темного шоколада для здоровья есть то, что он улучшает настроение. Антиоксиданты в темном шоколаде могут быть очень полезны для снижения уровня стресса в организме, тем самым вызывая ощущение счастья.

Основные компоненты темного шоколада работают вместе как мощный антидепрессант.

Бананы

Аминокислота триптофан, которую содержит этот фрукт, попадая в организм, превращается в «гормон счастья» серотонин.

Нашему организму необходим и витамин B6 для выработки серотонина. В одном банане среднего размера содержится до 0,4 мг витамина B6, что составляет примерно 25% рекомендуемой суточной нормы.

Ягоды

Исследования показывают, что антиоксидант антоциан в ягодах может снизить симптомы депрессии. Некоторые ягоды советуют добавлять в овсянку, это поможет уменьшить «туман» в голове.

Авокадо

Он богат питательными веществами, включая холин, который организм использует для регулирования нервной системы и настроения. Исследование 2020 года показало, что полезные жиры в авокадо связаны со снижением тревожности у женщин. Еще в авокадо много витамина B, который снижает уровень стресса.

Сырые грецкие орехи

Сырые грецкие орехи являются богатым источником магния, а магний — это минерал, обладающий расслабляющими свойствами. Магний помогает преодолевать симптомы стресса и тревоги. Сырые грецкие орехи также богаты фосфором и антиоксидантами. Низкое содержание углеводов в этом орехе также поддерживает уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом.

Кофе

Чашка кофе может стать вашим источником энергии перед работой в понедельник утром. Кофе способен побеждать грустное настроение.

Если пить его в умеренных количествах (до 4 чашек в день), он может обладать рядом преимуществ для здоровья, кроме того, чтобы сделать вас счастливыми. Он снижает риск депрессии как у мужчин, так и у женщин.

Ферментированные продукты

Квашеная капуста, корейская кимчи, кефир, чайный гриб и йогурт, помогают поддерживать здоровье кишечника, а также улучшают настроение. В процессе ферментации образуются пробиотики, полезные для кишечника.

Дело в том, что до 90% серотонина, вырабатываемого организмом, создается из клеток кишечника. Употребление ферментированных продуктов способствует лучшему производству серотонина.

Почему еще важно есть ферментированные продукты — читайте здесь.