5 ошибок в употреблении протеинового коктейля

Протеиновый коктейль — это диетическая добавка, насыщенная белком. Его можно смешивать с водой или молоком и потреблять для поддержания роста и восстановления мышц. Протеиновый коктейль отлично подходит для тех, кто не может удовлетворить свои потребности в белке с помощью еды. Вот некоторые из самых распространенных ошибок, которые люди совершают, употребляя протеиновые коктейли.

Узнайте: Какие гормоны мешают похудеть

Потребление для похудения

Многие считают, что протеиновые коктейли могут помочь похудеть. Люди пьют протеиновые коктейли, не соблюдая правильную диету и график тренировок. Прежде всего, вам нужно знать, что потеря веса в большинстве своем является результатом дефицита калорий. У каждого человека он разный, и только после создания дефицита вы сможете увидеть результаты. Ежедневно необходимо употреблять минимум 0,8-1 г белка на килограмм веса. Если вы весите 60 кг, потребление белка должно составлять 48-60 граммов. Протеиновые коктейли можно употреблять во время похудения, но только если вы тренируетесь и соблюдаете здоровое питание.

Узнайте: Какая тренировка лучше для похудения

Прием в неправильное время

Установка времени приема протеинового коктейля — еще одна немаловажная вещь, которую вы должны сделать. Убедитесь, что вы не употребляете протеиновые коктейли вместе с едой. Обычно идеально употреблять протеиновый коктейль в течение 30-40 минут до или после тренировки.

Читайте: Как ускорить обмен веществ

Неправильное количество порошка

Употребление слишком малого или слишком большого количества протеинового порошка может вызвать проблемы для вашего здоровья. Количество протеинового порошка, которое вы должны использовать, действительно зависит от веса тела и целей в спортзале. Если вы только начали тренироваться, употребляйте ½ ложки белкового порошка в течение 3-4 дней, чтобы увидеть, подходит ли он вашему телу или нет. Некоторые люди жалуются на расстройство пищеварения и вздутие живота после протеинового коктейля, поэтому лучше проверить, прежде чем переходить к большим количествам. Если белковый порошок подходит, можете перейти к 1-2 мерным ложкам в день в зависимости от ваших потребностей.

Читайте также: Диета при дефиците железа

Употребление протеина низкого качества

Когда речь заходит о протеиновом порошке, никогда не идите на компромисс по качеству. Если вы выбираете низкокачественный протеиновый порошок из-за низкой цены, это может иметь побочные эффекты для организма. Всегда покупайте протеиновый порошок от проверенного и сертифицированного бренда на их официальном веб-сайте или у лицензированных продавцов.

Узнайте: Бобовые с высоким содержанием белка

Плохое взбалтывание

Протеиновые порошки могут мгновенно приниматься комками, поэтому их нужно хорошо взболтать. Лучше всего для этого использовать шейкер. Шейкеры снабжаются шариком для смешивания, который разбивает комочки и помогает белковому порошку правильно растворяться в воде. Не наполняйте шейкер полностью. Заполните его наполовину или на ¾, затем хорошо встряхните. Вы также можете смешать протеин в блендере для получения однородного напитка.

Приготовьте: Протеиновый пирог

Зависимость от коктейлей

Полагаться на протеиновые коктейли, чтобы удовлетворить свою ежедневную потребность в белке, является еще одной серьезной ошибкой многих людей. Вашей первоочередной целью должно быть употребление максимального количества белка из рациона. Если вы вегетарианец, выбирайте такие источники как панир, тофу, сейтан, бобовые. Для невегетарианцев идеально подойдут яйца, курица и рыба. Вы должны иметь порцию белка в каждом приеме пищи. Рассчитав ежедневное потребление белка с едой, вы можете восполнить нехватку протеинового коктейля.

Попробуйте: Протеиновые батончики