Що нам заважає мати спортивну фігуру: справжні причини

Нутриціологиня Ірина Астафічева назвала розповсюджені відмовки, які ми використовуємо, щоб не займатися спортом, і запропонувала прості та ефективні рішення для тих, хто вічно втомлений, ніколи не має часу і взагалі соромиться ходити у тренажерний зал.

Відмовка № 1: «Я надто втомилася, щоб займатися спортом»

Фізична активність (далі ФА) є парадоксом: вона може фізично втомити ваші м’язи, але насправді ви відчуєте більше енергії. Вправи збільшують кровообіг, а це означає, що серце швидше перекачує кисень до мозку, м’язів і тканин. Він також сприяє вивільненню нейромедіаторів, таких як дофамін, серотонін і природні ендорфіни, які покращать ваше самопочуття. Навіть помірні вправи можуть підвищити ваш рівень енергії!

Це цікаво: Від шоколаду до шпинату: як стимулювати гормони щастя за допомогою їжі

Рішення № 1: коли ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб працювати, то кращим рішенням є заняття спортом. Почніть із вправ низької та середньої інтенсивності. Спробуйте прогулянки, їзду на велосипеді або йогу.

Рішення № 2: заняття спортом з другом можуть спонукати вас зберігати відданість тренуванням, навіть якщо ви втомилися.

Рішення № 3: виконуйте вправи у свій найбільш енергійний час дня.

Важливо знати: Як зрозуміти, що ваша втома вже стала хворобливою — розповідає дієтолог і пояснює причини

Відмовка № 2: «Я не можу дозволити собі тренажерний зал»

Рішення: шукайте більш доступні рішення, як-от створення простого тренажерного залу вдома (дві гантелі та фітнес-гумки) або швидка 30-хвилинна прогулянка навколо дому. Крім того, є багато безоплатних або дуже доступних відеовправ в інтернеті та на YouTube, Netflix тощо. Вправи не потребують грошей.

Дізнайтеся також: Як правильно тренуватися в різному віці: після 30 та 40 років, після 50 та 60

Відмовка № 3: «У мене немає часу або у мене діти»

Люди знаходять час для речей, які для них важливі. Просто ФА не є в пріоритеті у вас на цей час. Це треба визнати. І це ок!

Рішення № 1: замість того, щоб намагатися знайти час саме для тренувань, подумайте про те, як ви можете знайти час. Хоч якась діяльність краще, ніж ніяка. Хитрість полягає в тому, щоб знайти таку частину часу у своєму щоденному розкладі, яка постійно вільна від зобов’язань. Це може бути до або після роботи, під час обідньої перерви або після того, як ви відвезете дітей до школи. Витрати часу можуть бути мінімальними. Почніть з 10 хвилин свого дня. Наступного тижня займайте 11 хвилин, а наступного тижня — 12 хвилин і т. д.

Рішення № 2: займайтеся спортом зі своїми дітьми. Покатайтеся на велосипеді, поплавайте або прогуляйтеся по району та досліджуйте околиці разом.

Добре знати: Не 10 тисяч кроків: скільки насправді потрібно ходити для здоровʼя

Відмовка № 4: «Мені потрібна мотивація, щоб займатися спортом»

Чомусь часто забувають, що ФА — це не тільки про те, щоб пітніти в залі по дві години щодня. Це може бути що завгодно! Ролики, лижі, ковзани, ходьба, танці, йога.

Рішення: знайти те, що буде приносити задоволення, та не буде мукою. Там і буде мотивація!

Читайте також: Які продукти потрібно їсти перед бігом

Відмовка № 5: «Я не люблю займатися спортом наодинці»

Іноді буває важко мотивувати займатися самостійно. Наявність друга для тренувань може допомогти. Тренування з кимось може змусити вас швидко тренуватися і дати вам додатковий стимул напружуватися.

Рішення: попросіть друга зустрітися з вами на вихідних або запропонуйте колегам приєднатися до вас на тренуваннях після роботи. Заняття з партнером або групою підвищують мотивацію та регулярність.

Варто знати: Яке тренування краще для схуднення?

Відмовка № 6: «Мені легко і стає нудно. Вправи не приносять задоволення»

Ключ до перемоги над нудьгою полягає в тому, щоб знайти програму вправ, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки та на яку ви справді чекаєте. Також важливо змінювати вправи кожні кілька тижнів або місяців, щоб не потрапити в рутину.

Рішення № 1: знайдіть цікаві вправи, які вам подобаються. Спробуйте кататися на роликових ковзанах, велосипеді або займатися садівництвом. Запишіться на зумбу або велоспорт. Приєднайтеся до футбольної команди. Або підіть танцювати. Є фізична активність для кожного!

SHUBA рекомендує: Чи справді робота на городі додає 10 років життя: коментує лікар

Рішення № 2: якщо це робить вправи для вас більш приємними, можна дивитися телевізор, слухати подкасти або читати, коли ви сидите на велотренажері чи займаєтеся на біговій доріжці.

Рішення № 3: складіть список вправ, які вам не подобаються, а потім список занять, які ви можете спробувати. Опускайтеся вниз по списку, доки не знайдете одне або кілька, які вам подобаються.

Відмовка № 7: «Я занадто стара/товста/некоординована/соромлюсь»

Коли щось чуже або незручне, це природна реакція — уникати цього. Почніть з малого, але починайте!

Рішення № 1: якщо фізичні вправи важкі для ваших суглобів, спробуйте поплавати або відвідайте урок фітнесу у воді. Вправи у воді не так сильно впливають на ваші суглоби, і чим сильнішими стають м’язи, тим більше вони можуть підтримувати суглоби та тим менше вони болітимуть. Якщо у вас є фізичні обмеження, проконсультуйтеся з лікарем або знайдіть спортивного тренера, який допоможе вам підібрати безпечні та прості для виконання вправи.

Це цікаво: Названо ягоду, яка здатна знизити біль у суглобах

Рішення № 2: їзда на велосипеді — чудова вправа для людей будь-якого віку та будь-якої фізичної підготовки. Навчившись їздити на велосипеді, ви ніколи не забудете цю навичку, оскільки вона стає частиною вашої несвідомої пам’яті.

Рішення № З: почніть більше гуляти. Купіть собаку та почніть її вигулювати!

Вам сподобається: «Ледаче схуднення»: як покращити форми тіла без спорту — пробуємо NEAT

Рішення № 4: ви не знайомі з обладнанням у тренажерному залі? Ніхто не хоче виглядати новачком, коли намагається розібратися з тренажером. Але пам’ятайте, що колись усі були новачками. Багато тренажерних залів пропонують членам безоплатні послуги, щоб вони зрозуміли, як користуватися обладнанням.

Відмовка № 8: «Я пробувала раніше, не схудла»

Скоріш за все ви поставили собі нереалістичні цілі. Люди схильні очікувати, що вони зможуть зробити більше, ніж вони насправді здатні. Вони ставлять розпливчасті цілі, направлені більше на зовнішню винагороду, ніж на внутрішній процес, і здаються, коли не бачать результату.

Рішення: розбийте велику ціль на маленькі. Не можна одразу пробігти марафон, варто почати спочатку з ходіння, а потім пробіжок, збільшуючи навантаження.

Дізнайтеся також: Чи означає піт ефективність при тренуванні?

Відмовка № 9: «Мені лінь»

Зробіть перерву та розслабтеся, коли потрібно. Можливо з однієї сторони ви розумієте, що так, ФА — це дуже корисно, і дупку б підтягнути, і руки хочеться сильніше, але… І починаються ті всі виправдовування.

Рішення: згадайте коли ви за все своє життя робили щось активне фізично — будь-що! Ковзани з донькою або в дитинстві? Подорож на Говерлу? Згадайте ті відчуття задоволення і гордості за себе! І подумайте що б вам зараз принесло ці відчуття? Шукайте свій спосіб, і тоді ліні не буде. Бо коли є розвага і фан — лінь кудись зникає.

Їжа і фігура

Надмірне споживання їжі призводить до збільшення ваги, що впливає на наш зовнішній вигляд і самопочуття. І хоча довгий час існувала думка, що найважливішим фактором збільшення/зменшення ваги є фізичні вправи, зараз все більше говорять про вплив харчування. Тренування навіть близько не впливають на вагу тіла так, як контроль за тим, що ви їсте.

Їжа, яку ви їсте, — це те, що живить ваш організм і наповнює його необхідними для життєдіяльності поживними речовинами. Калорії — це те, як вимірюється ця енергія.

• Якщо ви їсте їжу, яка містить більше калорій, ніж ваш організм може спалити природним шляхом, то ви набираєте вагу.
• Якщо ж ваш організм не отримує достатньо калорій для підтримання рівня енергії, він почне спалювати калорії, що зберігаються в жирі й м’язах. Це призводить до того, що ви втрачаєте вагу.
  

Вага впливає не лише на те, як ми виглядаємо, але й на наше здоров’я в цілому. Занадто велика — означає, що збільшується навантаження на серце, м’язи й кістки. Недостатня — що системи нашого організму не можуть працювати на оптимальному рівні, оскільки їм не вистачає енергії.

Якщо ви «наважилися» на спорт, читайте, чи варто споживати вуглеводи після тренування.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.