«Ледаче схуднення»: як покращити форми тіла без спорту — пробуємо NEAT

Ми знаємо, що схуднення — це про правильне харчування і фізичну активність. Але як вам ідея не сидіти на виснажливих дієтах і не жити в тренажерному залі, щоб мати тіло мрії? І хоча контроль того, що ми споживаємо, — завжди актуальне питання, то щодо спорту, є гарні альтернативні способи без значної напруги.

Нутриціологиня Ірина Астафічева пояснює, що означає ця цікава абревіатура: «NEAT (non-exercise activity thermogenesis) — це термогенез активності без фізичних навантажень. Енергія (калорії), яку ми витрачаємо на все, що робимо. Стояти, вставати, ходити по дому, прибирати за дітьми тощо — це все NEAT (але це поняття не включає сон, харчування або фізичні вправи)».

Це цікаво: Голодування на воді (на супах та соках): як довго тримається вага після швидкого схуднення

Дуже часто мої підопічні нехтують NEAT. Це не дивно, адже в наш час і з нашим способом життя, коли їжу можна замовити, не встаючи з дивана, працювати з дому, маючи купу різних гаджетів, просто немає такої потреби!

Ірина Астафічева

Читайте також: Л-Карнітин для схуднення: нутриціолог коментує ефективність цієї добавки

Цікаво, що за останні кілька років вчені стали досліджувати 110-115 годин тижня, що залишилися, в які ми не спимо, як рішення для схуднення. Результати дуже радують, адже це купа можливостей для досягнення ефективної та стійкої втрати ваги, яка не лише не ускладнить наше життя пошуком часу на зал, а справді дозволить бути активним, не люблячи спорт.

Вас зацікавить: Схуднення за рахунок зменшення калорій: як зробити це непомітно для себе

• Приклад: людина вагою 65 кг спалює близько 102 калорій на годину, сидячи за робочим місцем, а якби вона стояла, витратила б 174 ккал, або 18 000 калорій протягом 250 робочих днів! Для порівняння, цій же людині потрібно буде зробити 60 (!) бігових тренувань мінімум по 30 хвилин (зі швидкістю близько 8 км на годину), щоб досягти такої ж втрати.

Якщо вам подобається ідея NEAT, Ірина Астафічева радить почати ось із чого:

1. Більше стояти! Почніть проводити робочі зустрічі стоячи хоча б по 10-20 хвилин, поступово збільшуючи час.
2. Припаркуйте машину на дальньому паркуванні, а не біля магазину, пройдіть більше. До речі, читайте, скільки кроків потрібно робити на день.
3. Замініть онлайн шопінг живим. Ви здивуєтеся, що свою денну норму можна легко виконати за вибором чергової сукні (тільки обережно, з такими темпами скоро знадобиться менший розмір!).
4. Засіли за черговий серіал? Потягніться, покрутіться, підніміть руки, ноги — це все NEAT.

І головне памʼятайте, що кожне маленьке зусилля (встали і пройшлися офісом) — це ваша маленька перемога! Всього 100 калорій щодня означає, що приблизно 5 кг самі собою втрачаються за рік…, а ви навіть не були в залі!

Ірина Астафічева.

А якщо ви все-таки готові включити спорт у своє життя, ось найкраще тренування для схуднення.

Текст опубліковано з дозволу авторки. Оригінал.